鷹爪俊蓓
母乳媽媽的營養點心
1、各種類的堅果
堅果是蛋白質的發電所，它也提供健康數量的不飽和脂肪酸和纖維。烤和淡鹽的堅果可以滿足你對點心的渴望。
2、健康的水煮蛋
水煮雞蛋是哺乳媽媽的一個聰明選擇。這是因為雞蛋充滿了蛋白質，而且使用水煮的方式，可以避免太多油脂和熱量。
3、全麥的三明治
三明治可以滿足你想吃的慾望，但又不至於太飽。選擇全麥麵包、瘦肉、番茄等健康食物來獲得必要的維生素和蛋白質。
4、蘋果加花生醬
蘋果加花生醬的結合物可以提供你蛋白質和纖維。花生醬可以讓你的胃飽足。堅果醬的健康脂肪和蛋白質可以給你能量一整天。
5、酸奶健康清淡
酸奶是鈣和蛋白質的重要來源，也可以是一個很棒的午後點心。還可以新增水果到酸奶中，讓它更有營養。但要避免含糖或調味的酸奶。
6、食用新鮮沙拉
使用蔬菜和水果製成一碗新鮮的沙拉，這也可以是新媽媽簡單又營養的零食。蔬菜具有很高的含水量，可以讓你水合。
7、酪梨加上餅乾
酪梨充滿了單一和不飽和脂肪酸，可以提供母乳媽媽維生素C和纖維。可以伴隨著全麥餅乾一起吃，增加咀嚼感和纖維。
母乳媽媽如何照顧健康
1、不斷補充能量
由於分泌母乳會消耗大量的熱量，因此，需要不斷地補充能量。除了三餐之外，可以增加一些額外的點心，像是水果、堅果等健康食物。
2、經常補充水分
分泌母乳也需要大量的水分，因此，也需要不斷的補充水分。如果沒有適當補充，除了會造成脫水之外，還會影響母乳產量。
3、擁有充足睡眠
雖然哺育母乳期間很難有充足的睡眠，但還是需要經常休息。趁著寶寶入睡時跟著睡覺，適當的補充體力。
4、適當伸展運動
運動可以幫助提高體力和耐力，讓你精神更好。因此，可以適當的做一些伸展運動，還可以幫助減輕身體痠痛。
