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引體向上要挺胸嗎引體向上能鍛鍊胸部嗎

哲麗姑娘

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我們知道一個科學的訓練中，動作正確尤為重要，它決定了訓練是否有效以及是否會因此受傷。在引體向上的動作要求中，除了身體不能亂動以外，還有一個問題問題也困擾了不少人，那就是——引體向上要挺胸嗎？

引體向上要挺胸嗎

引體向上要挺胸。

如果不挺胸，引體向上很容易以弓背的形式進行，含胸駝背，這樣會無法收緊背闊肌，從而失去背部鍛鍊效果。挺胸可以更好的幫助運用背部發力。

做引體向上拉起時挺起胸部，然後用胸部向單槓撞去，這個方法可以幫助訓練者更好的動用背闊肌力量，充分刺激背部肌肉。

引體向上是一個複合訓練動作，它主要是鍛鍊手臂和背部肌肉。但是在運動的同時，也會動用到胸部肌肉，所以引體向上也可以鍛鍊胸部。

不好。

引體向上對胸部肌肉只是連帶刺激，並不是主要鍛鍊目標。在引體向上訓練過程中，胸部發力很小，起不到有效的鍛鍊效果。就像我們跑步擺動手臂可以鍛鍊手臂，但是卻幾乎沒什麼效果。

不能蹬腿、過度伸腰和甩動身體。

在引體向上中要保持上脊柱的中立，收緊腹部，感覺有人要朝你打一拳而你要保護內臟的緊張狀態，保持上軀幹不動，將雙腿搭在一起以防亂蹬腿。

釋出於 2021-08-02