詩兒mm丶
助減肥瘦腿臂
以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例，其消耗的熱量大約是249卡路里，相當於慢跑半小時大約5公里消耗的熱量，如果堅持每天都這麼做的話，能夠幫助人減肥，尤其是瘦胳膊和腿部會比較明顯，因為走路過程中，腿和胳膊參與的運動幅度較大，其次走路對膝蓋的壓力較小，是一項十分適宜大體重、膝蓋有傷的減肥人群的運動專案。
護腸胃延壽命
常言到：“每天飯後走一走，活到九十九”。其實這句說的是非常有道理的，飯後吃飽了短時間內是不宜進行劇烈運動的，但是吃撐了又不大舒服，採取散步的方式可促進腸胃蠕動，幫助食物消化，並且還有利於潤腸通便，預防便秘，而且飯後散步對於血糖的控制、血管的疏通都有較好的保健作用，建議每天飯後到附近公園、湖邊等空氣較好的地方散步一小時為宜，可起到保護腸胃、延年益壽、潤腸通便等益處。
強身體防疾病
每天晨起面向太陽走路散步一小時，有助於身體鈣質吸收，同時對於腿部骨骼的強健也具有重要意義，能夠避免骨骼鈣質流失過多，預防和改善骨質疏鬆症，另外走路是挺胸抬頭直腰的軀體動作，對於平時老是坐著或俯身彎腰等工作的人來說，有利於預防彎腰駝背的現象，加上走路也是一項很好的有氧運動，如果加快步伐可以提高自身心肺功能，增強身體抵抗力，減少疾病的發生。
通經絡排壓力
在人體的腳底有通向身體五臟六腑的經絡穴位，如果赤腳在小石子凸起的路面走路一小時的話，可以充分刺激到足部經絡穴位，跟足部按摩一樣，能疏通經絡、通暢氣血、調節情緒，建議在走路的時候放一些舒緩、輕快的音樂，這樣大腦隨著音樂會漸漸放鬆，壓力自然也會隨風而去，然後走完回去洗個澡，直接躺床上睡覺，你的失眠症狀也會得到較好的改善。
每天快走1小時體型變化
堅持一個月左右每天快走1小時，可減重2——3公斤左右，你會發現全身都有變瘦的現象，尤其是腿部圍度縮小會比較明顯，另外如果你本身體脂不高的話，堅持快走，你還可能收穫腹肌、小腿肌肉等有型的身材，當然這個快走的速度非常關鍵，需要保持每分鐘120步到140步左右，根據自己的步長大概12分鐘走1.5—2公里的速度，最好是每天飯後1小時開始走為宜，對減脂效果更顯著。
注意
如果膝蓋曾經有傷或自身體力較差的人群，一開始不要強迫自己快走、運動過度，以免出現身體不適現象，建議循序漸進，從慢慢散步開始，一天走30分鐘然後逐漸增加到1小時為宜，不要空腹走路，以免出現低血糖現象，如沒時間吃飯的話，可在走路之前吃根香蕉或一塊麵包。
