鑫鵬氏
龜頭敏感度訓練
第一步勃起
應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鐘後放開，重複10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。
目的：使陰莖進入勃起狀態，達到陰莖充血效果，如果陰莖沒有血液量不足，後面的動作效果會大打折扣。
動作要點：不能太重，只要達到勃起狀態就可以停止，千萬不要造成實際的手淫。
第二步預熱
將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。熱水冷卻後，可以不斷加入熱水，保持熱水泡腳和熱毛巾包已經10分鐘以上。
目的：使陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴充套件血管以便加速血液迴圈，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏52度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鐘。
動作藥店：預熱一定要充分，這個不能急，每次練習時，預熱最好保證5分鐘以上，以使血液能在陰莖中充分流動起來，訓練的效果會明顯提高。
第三步食指、拇指擠壓
用手握住陰莖，左右手都可以，但拇指和食指形成的環要在陰莖根部，小指在最外部。先握緊拇指和食指形成的環，血液被擠向龜頭。
這時手掌不要動，中指施加壓力(5秒後)，然後無名指施加壓力(5秒後)，最後小指施加壓力(5秒後)，在這個過程中，前面的手指不要放鬆。重複做5次。如感覺不適或疼痛，馬上停止。
動作要點：握住陰莖的手是拇指向內，小指向外，拇指和食指形成的環要在陰莖根部，收緊拇指和食指，這樣就把血液鎖在了陰莖體內，不能往身體流，只能往龜頭向外的方向膨脹。
第四步中指擠壓
然後拇指食指扣住不動，向下壓中指，繼續把血液往龜頭方面擠壓，壓住停頓5秒；再壓下無名指，停頓5秒；再壓下小指，停頓5秒。
這個過程中，後面指頭施壓的時候，前面指頭不要放鬆。放鬆的時候，按次序來。
如此重複5次，到龜頭感覺發脹，而不感覺疼痛為止。
注意：在這個過程中，施壓的力度不宜過大，如果感覺明顯疼痛，必須立即停止。
其它鍛鍊方法
穿寬鬆的褲子
大多數男性朋友都喜歡穿三角褲，三角褲比較緊會把男性陰莖緊緊包裹，如果平時多穿寬鬆的平角褲會使龜頭得到摩擦，從而降低龜頭的敏感度。
裸睡
裸睡也是降低龜頭敏感的機會，如果你脫光了在睡夢中勃起，也能使龜頭受到不斷的摩擦，降低龜頭的敏感度。
經常外翻包皮
包皮過長的男性除了做手術治療外，還可以經常儘量外翻包皮，露出整個龜頭，時間長了既可以使外翻的包皮定型不會再掉下去，也可以是龜頭經常摩擦，不至於過於敏感。
手術治療
龜頭過於敏感的男性很大一部分原因是由於包皮過長引起的，所以這種情況引起龜頭敏感可以透過手術切除包皮的方式時龜頭暴露在外部，從而降低龜頭的敏感度。
