俯臥撐能練肱二頭肌嗎

俯臥撐能練肱二頭肌嗎

俯臥撐可以練肱二頭肌。

人體在做俯臥撐的時候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量來支撐的，所以做俯臥撐時手臂會一直髮力，可以很好的起到刺激肌肉生長的作用，長期做這項運動會讓肱二頭肌越來越發達，所以俯臥撐是能鍛煉出肱二頭肌的。

練肱二頭肌俯臥撐多久做一次合適

為了能夠練出肱二頭肌，在做俯臥撐的時候最好保持兩天或三天一次的頻率。肱二頭肌需要刺激才會變得發達，而人體在做俯臥撐的過程中肌肉中含有的肌肉纖維會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但是需要48個小時的時間去修補和加固，因此兩到三天的時間做一次俯臥撐有利於肌肉的生長。

俯臥撐做多少合適

初學者剛開始練肱二頭肌的時候可以做3組，每組做10個，適應勞動強度之後慢慢增加數量，可以每次做5-7組，每組做15個，練肱二頭肌效果最好的是做6-8組，每組做15個左右，每組可以休息1分鐘，堅持兩個月可以看到隱約的肱二頭肌。

俯臥撐練肱二頭肌的方法

標準俯臥撐

將雙手撐在地面上距離與肩同寬，腿和背部拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛直視前方，然後將身體下降到胸部差不多能接觸都地面的位置，同時挺直背部，控制地推起身體恢復起始姿勢，在做這項運動的時候要把握好節奏。

寬距俯臥撐

做寬距俯臥撐的時候主要是肱二頭肌在發力，在做這樣運動時儘量讓雙手之間的距離比肩膀寬，並且雙手最好向裡90度，差不多就是兩肘之間的寬度，然後將身體下落到胸肌能產生拉伸感的位置，調整一下撐距，下落到最低點的時候小臂最好與地面垂直。

小貼士

在做俯臥撐的時候，可以同時結合啞鈴或引體向上的運動來鍛鍊肱二頭肌，並且這些運動不要每天都做，因為這都是無氧運動，它們會使肌肉的組織受到破壞，而肌肉的生長需要一定的時間，同時在練肱二頭肌的時候記得多吃一些高蛋白的食物。