天天健康

睡眠不好如何調理這樣調理助你安然入眠

錦凡mio

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睡眠不好如何調理？睡眠不好是很多女性的常見問題，這很容易導致女性的精力下降，甚至生理期出現問題。

不要熬夜

人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時候是人體深睡眠時間，也是淋巴系統和肝腎排毒時間。從西醫角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鐘；從中醫角度講，熬夜違反了自然規律，也打破了天人相應的養生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內分泌紊亂。

保持房間的安靜，並且儘量在睡前關燈。如果心情實在太緊張可以適當點一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放鬆。

飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

絕對不要擅自服用安眠藥，雖說少量喝酒能有助於睡眠，但長久下來會對酒精產生依賴性。

建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放鬆心情，如果失眠問題實在太嚴重或無法解決則需要就醫治療。

睡覺的時候姿勢很重要，如果姿勢不對會壓迫到身體的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部。

釋出於 2022-09-22