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跳繩間斷可以減肥嗎間斷跳繩30分鐘有減肥作用嗎

四風長順

2萬熱度 A⁺ A^-

跳繩是一項既簡單減肥效果又好的運動方式，只需要一根跳繩就可以動起來。那麼跳繩間斷能減肥嗎？下面就一起來看看吧！

跳繩間斷可以減肥嗎

跳繩減肥中間可以間隔休息。

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

時間少了減肥效果不是特別明顯，所以大家儘量不間斷或者少間斷堅持跳30分鐘，這樣才能發揮出自己的效果，當然了，連續跳30分鐘，一般人很難做到的！所以這個還得因人而異，太累了就休息一下。

1、跳繩減肥以單腳跳為宜，這樣可使全身都能充分的投入到運動中去，可達到最好的減肥效果。

2、以慢跳為宜，不要跳太快，保證自己是完全的有氧運動。

3、一般人跳5-10分鐘就會累得不行，不要勉強自己，跳5-10分鐘休息一下，這一下時間很短，大約也就20秒左右，別小看這20秒相當的管用。然後繼續跳，直到跳完規定的時間為止。

4、最開始運動，可能你跳不了30分鐘，沒關係，慢慢的加時間，開始跳的話一次跳20分鐘左右就可以了。

5、注意跳完後一定要做一下拉伸運動，防止蘿蔔腿的形成！最後祝你減肥成功！

釋出於 2022-04-02