震山妙柏
抬腳小運動
坐在椅子上，抬頭挺胸並雙手扶住椅子。慢慢將左小腿抬起伸直至與地面平行，保持該姿勢5秒，再慢慢放下小腿，之後換右腿進行。重複動作5次。
腳踝小運動
坐在椅子上，抬頭挺胸並雙手扶住椅子。左腿只用腳跟著地支撐，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上沿順時針方向雙腳畫5圈，之後換腳進行。重複動作3次。
雙腿撞擊運動
坐在椅子上用雙手扶著大腿，兩腳踝緊貼，繃緊大腿內側。雙腿張開後又快速緊合相撞。兩膝蓋間可以放一個枕頭或書本以緩衝撞擊力。
提腳收腹小動作
坐在椅子上，保持上身正直，抬頭挺胸並雙手扶住椅子。慢慢提起右小腿，腳板離地15釐米後保持5秒，再慢慢放下腳，換腳並重復動作5次。
吸瘦腰技法
坐在椅子上，雙手放膝蓋上，吸氣並同時慢慢收緊腹部，保持5秒，之後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
椅子扭腰收腹
坐在椅子上，慢慢向右扭腰，用雙手抓住椅背並保持5秒，最後回到初始動作。左右交替進行10次。
手部運動
手握緊成拳，再放鬆，舒展手指，重複數次並轉動一分鐘手腕。
背部和肩部運動
站直將右手放左肩，慢慢回頭。之後左右交替進行。重複做一分鐘。
吸瘦腰技法
坐在椅子上，雙手放膝蓋上，吸氣並同時慢慢收緊腹部，保持5秒，之後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
椅子扭腰收腹
坐在椅子上，慢慢向右扭腰，用雙手抓住椅背並保持5秒，最後回到初始動作。左右交替進行10次。
手部運動
手握緊成拳，再放鬆，舒展手指，重複數次並轉動一分鐘手腕。
背部和肩部運動
站直將右手放左肩，慢慢回頭。之後左右交替進行。重複做一分鐘。
頭部和頸部運動
頭從左向右轉，再轉回左邊。之後頭向前低，再向後仰。重複做一分鐘。
辦公室健身操原則
辦公室健身操應該以動作幅度小、時間短、聲音小為原則。這樣就能夠利用辦公室的空間和辦公的休息時間來進行鍛鍊，並不影響到辦公室的辦公環境。
