晚上跳健身操好嗎 晚上跳健身操的時間

晚上跳健身操好嗎

好。

一天之中早上、中午、晚上都可以進行鍛鍊，時間並沒有什麼太壞的影響。晚上跳健身操有三個好處：一是可以緩解一天工作的壓力，讓身心在健身操中得到娛樂和放鬆；二是可以利用空閒時間達到鍛鍊身體，塑造形體的目的；三是跳健身操後輕微勞累有助於晚上的睡眠，使鍛鍊者更容易入睡。

晚上跳健身操的時間

晚上跳健身操雖然有很多好處，但是也要注意晚上跳操的時間。

晚飯後一小時後再跳

健身操是中度運動，應該在飯後一小時再跳。如果晚飯後馬上跳操，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，並且腸胃中的食物也會隨著運動震盪，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跳操容易導致胃痙攣，引發嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前一小時不應該跳

晚上跳健身操雖然有助於睡眠，但是睡前一個半小時做健身操，反而會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態，這種狀態在短時間內無法平靜下來，使人無法入睡。

晚上跳健身操怎麼效果更好

長期堅持在晚上的同一個時間段做健身操。這樣可以養成一個規律，利於人體生物鐘的形成，這樣每當到這個時間，人體就能自動調節，進入運動狀態，這樣也更能激發人的運動慾望，達到更好的鍛鍊效果。

晚上跳健身操要注意什麼

控制飲食

晚上跳健身操後如果感覺飢餓，可以稍微吃一些水果或者蔬菜，不宜食用高熱量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。

跳健身操時間適中

晚上跳健身操的時間不要過長，一般以20分鐘左右最好。不然易因過量運動而使身體受到損害。

做好熱身運動和伸展運動

跳健身操前應當做好熱身和伸展運動，特別是下肢更要適度伸展。跳操之後，也不應該立刻停下，適當做一下運動後的伸展，讓身體慢慢平靜下來。

不要馬上洗澡

有人想晚上跳健身操後馬上去洗澡，然後就可以上床躺著休息。其實這是不對的。我們運動後面板毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因為寒冷的刺激而收縮，導致血流不暢，也會引發其他疾病。如果洗熱水澡，會使面板內血流量變大，心臟和大腦的供血不足，會有頭暈眼花甚至昏厥休克的症狀。