冬泳減肥嗎

冬泳減肥嗎

冬泳可以幫助減肥。冬泳時水下溫度較低，身體產生的能量除了要克服水中阻力，還要產生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上，如果配合飲食控制，是能起到減肥作用的。

冬泳減肥的好處

塑形

游泳是一項全身運動，手腳並用，身體軀幹協調發力，不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。所以游泳不僅減肥還可以使人擁有較好的身體曲線。

避免運動性損傷

水是有浮力的，對於膝關節有傷、或者體重非常大的人來說，在水下走、跑、漂浮，都可以減輕膝關節的運動負荷，同時也鍛鍊到了膝部的肌肉，不僅對身體起到保護作用，也可以幫助減肥。

冬泳減肥並非人人適合

患有慢性病如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人，在身體不適的情況下，進行冬泳減肥可能會加重病情。而正處在發育期的青少年因為身體素質受限，也不宜進行冬泳減肥。

冬泳減肥注意事項

1、冬泳時水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右，水溫越高時間可以越長；水溫低於10℃，應每2-8分鐘上岸一次。因為低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痺，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

2、冬泳的時間一般在中午或下午為宜，因為這時候是一天中氣溫最高的時候，身體適應力較強，恢復體溫較快。

3、剛開始冬泳每週進行2-3次即可，不宜過多。等身體適應後可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始，一來逐步適應低溫，二來持續運動減肥效果更好。

4、冬泳減肥宜適度。冬泳雖有一定的減肥作用，但泳量卻不宜過大。如果遊的過猛，時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，極易對身體造成傷害，得不償失。