上章醬
讓面板自然冷卻
在室外游泳曬到後背感覺疼的時候，首先應該快速離開太陽的直接照射，可以到氣溫較低的房間中讓面板自然冷卻，但是不要塗任何加重面板負擔的保養品，以免疼痛感加重。
清潔鎮定面板
當背部感覺舒服一些之後，可以用無刺激的溫水洗乾淨面板，然後用一些溫和的，有消腫消炎，舒緩功效的保養品讓自己的面板鎮定一下，再塗上有細胞修復，再使用緩和面板曬傷症狀的護膚品進行護理。
冰敷曬傷部位
背部被曬的發疼的時候，可以進行冷敷，以降低面板溫度，緩解疼痛感，用冷牛奶外敷的效果比普通涼水要好，因為牛奶是酸性的，對面板具有消炎收斂作用。
蘆薈汁鎮定面板
背部面板曬疼發紅的時候，可以用新鮮的蘆薈汁塗抹患處，多次塗抹一方面可以降低面板表層溫度，起到鎮定面板的作用，再者蘆薈汁液會在面板上形成保護層，使曬傷的面板不易發生發炎的現象。
熱茶水拍打曬傷處
茶葉中含有鞣酸，具有收斂促進作用，可以減少組織腫脹和細胞滲出，游泳後背曬疼的時候，用棉球蘸取適量的熱茶水輕輕拍打曬傷部位，可以有效滋養面板，減少灼痛感。
黃瓜汁塗抹面板
黃瓜的汁水豐富，且含有大量維生素C，維生素C能增強面板再生能力，在曬疼的部位用黃瓜汁塗抹10分鐘左右，汁液滲入面板，疼痛感會自然消失，而且可以有效補充面板失去的水分。
游泳曬傷了多久能恢復
游泳曬傷恢復時間主要看曬傷程度，程度較輕，且及時避暑的話，一般三到五天就可以恢復，曬傷比較嚴重的，可能需要兩週以上。
