孕婦補鈣什麼時間吃最好

孕婦為什麼要補鈣

孕婦在懷孕初期，鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣，而到懷孕4個月後，胎兒骨骼、牙齒髮育加速，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克，每天的飲食所含的鈣量已經不能滿足寶寶的生長需要，若孕婦沒有補充足夠的鈣，自身骨骼中的鈣就會大量流失來滿足胎兒的需要，會引起孕婦抽筋、骨質疏鬆、腰疼、腿疼等症狀，所以孕婦在孕期需要適量補鈣。

孕婦補鈣什麼時間吃最好

孕婦補鈣在臨睡前吃最好，因為孕婦的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重的會導致抽搐，所以孕婦在臨睡前補鈣，可以為夜間的低鈣提供鈣源，阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣，且夜間補鈣還能起到鎮靜作用，有助於睡眠。

孕婦什麼時候開始補鈣

孕婦在孕中期，大概在孕4月左右開始，孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克，飲食中所含的鈣量已經滿足不了寶寶的生長需要，所以就需要額外開始補鈣，以滿足胎兒的發育。

孕婦補鈣到幾個月停止

孕婦補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化，導致胎寶寶頭顱過硬，在自然分娩時會使產程延長，導致寶寶的健康受到威脅，所以孕婦要科學補鈣，不能過於盲目補鈣。

孕婦如何補鈣

食補

孕婦補鈣最常見的方式就是透過飲食獲取，喝牛奶或豆漿是最好的補鈣方法，此外，海產品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補鈣很好的食物，另外可以常喝湯補鈣，如骨頭湯。

曬太陽

孕婦要多增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D，讓孕媽媽的鈣不白補。

適當運動

孕婦適當增加運動，透過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上，有利於鈣被機體利用，孕婦可以去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。

補充鈣劑

孕婦若出現缺鈣很嚴重的情況，要及時的就醫，在醫生的指導下補充鈣劑。

不搭配草酸食物和碳酸飲料

孕婦在補鈣的同時，不要吃含草酸的食物和喝碳酸飲料，因為鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便秘。

不與油類食物同食

孕婦補鈣後，不能與油脂類食物同食，因為脂肪進食過多時，消化後產生的遊離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少，而尚未吸收的鈣進入排洩物，就會引起便秘。此外，還要少吃纖維類食物。

不與牛奶等食物混合

一些孕婦喜歡把鈣片碾碎後，混入牛奶或其它食物裡，這種做法很不科學，因為人體最多隻能吸收20%混在食物中的鈣片，其餘的鈣經過消化後會被排出體外，且鈣和奶很容易結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。