燃木心慈
失眠練瑜伽有用嗎
失眠可以練瑜伽來調理。
練瑜伽可以放鬆身體和大腦，使精神集中平靜，張弛有度的練習能有效消除疲勞，促進末梢血液迴圈，可以有效改善失眠，寧心安神。
眼鏡蛇式-定心安神
功效：這個姿勢有助於消除由神經緊張引起的疲勞，增加血液迴圈，放鬆背部肌肉，減輕身體疲勞，緩解失眠。
練習方法：練習者俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，收緊臀部和大腿肌肉，雙手放在雙肩正下方，十指分開，撐住墊子，吸氣，慢慢向上一次抬起頸，肩和腰腹部，呼氣，抬頭向上看，手肘彎曲，保持30秒左右，再次吸氣，伸直雙臂，最大限度的拉伸上半身，頭部後仰，保持此姿勢30秒。慢慢放下身體，俯臥在墊子上，彎曲雙肘，疊放在墊子上，臉部一側放在手背上休息片刻，重複上述動作。
束角式-舒緩神經
功效：練習這個動作可以促進腿部血液迴圈，有助於防治腿部靜脈曲張，有效調節內分泌，按摩腺體，舒緩神經，提高睡眠質量。
練習方法：練習者坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳腳心相對，挺胸抬頭，開啟雙肩，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處，吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，上身向前慢慢傾斜，膝蓋不離開地面，身體儘量前傾，直到腹部貼近雙腳，雙臂落在墊子上，眼睛正視前方。雙手鬆開，帶動身體向前伸展，直到手心向下放在墊子上，額頭貼瑜伽墊面，保持數秒後放松。
後傾式呼吸法-緩解失眠
功效：練習這個動作可以促進血液迴圈，同時拉伸身體的各個部位，減輕疲勞，緩解失眠。
練習方法：練習者坐在瑜伽墊上，上身微微向後傾，雙手放於兩髖後方，手心向下，吸氣，臀部抬起，慢慢離開雙腿，伸直雙腿，兩肩向後夾緊，身體的重量用雙手和雙腳支撐，頭部自然下垂，保持此姿勢深呼吸5次。
伸展式呼吸-安寧神經
功效：練習這個動作可以擴充套件胸部，伸展背部，安寧神經，消除疲勞，促進睡眠。
練習方法：練習者坐於椅子上，十指相交放在胸前，吸氣，兩手向胸前推出，擴長背部，呼氣，兩手收回，手心緊貼胸部，擴張胸部，吸氣，兩手向胸前推出，呼氣，屈左肘，將手心貼於左肩前側，並使頭部靠在左肩上，伸展右側頸部，反方向重複相同動作，將手移到中間位置，深呼吸，放鬆。
一點凝視法-提高睡眠質量
功效：採用跟這個方法練習能集中意志力，讓心靈恢復寧靜，非常適合在睡前做，能有效提高睡眠質量，經常練習還能使雙眼更有神采。
練習方法：練習者盤坐於瑜伽墊上，全身放鬆，在身體前方擺放一支燃燒的蠟燭，蠟燭的火焰與眼睛同高，閉上雙眼保持平緩的呼吸，睜開眼睛，雙眼凝視在蠟燭的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛痠痛快要流出眼淚時邊上雙眼，反覆練習，儘可能增加凝視的時間。
