嘉許郎
八段錦能在室內練嗎
八段錦是可以在室內練的。
八段錦作為一種溫和的健身氣功，簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛鍊，也可以在室內練習的。
但是注意，八段錦需要配合呼吸吐納，因此在室內練習時，一定要保證室內空氣的清新，在天氣好時要開啟窗戶通風換氣，天氣不好或者霧霾天氣可以開啟空氣清淨機。
每天練八段錦的好處
1.提高肺活量
練習八段錦的第一式+第二式+第六式時，要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運動幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛鍊。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對於咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。
2.減肥瘦身
練習八段錦的第四式與第五式時，主要以轉胯的動作，可以運動到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果；第六式則是透過調整荷爾蒙及自律神經的作用達到減重的效果；第八式活動腰腹及調整腎等的水液代謝達到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。
3.緩解腰痠背痛
練習八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的緩解腰痠悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，改善彎腰駝背的不良習慣；第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉動腰及上背提高髖和踝關節的靈活性；第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預防骨質疏鬆。
4.改善記憶力
練習八段錦的第一式+第五式+第八式，這幾式的動作都能使胸廓擴張，幫助血液迴圈，大量供給頭腦新鮮血液，進而增強記憶力與專注力。
5.改善失眠、緩解壓力
練習八段錦的第一式+第五式+第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因為這幾式的動作能增進新陳代謝力，調整自律神經與中樞神經系統，安定腦部活動，並加強心血迴圈，有利氣血的執行。
若體內氣血不能按時執行，陰陽不能按時相合，就會出現陰陽顛倒，該睡時睡不著，不該睡時精神不濟，產生失眠的狀況。
6.輔助治療肩頸問題
八段錦的第一式與第二式是積極的擴胸運動，可以加強肩頸關節的功能，消除肩頸僵硬；第四式能運動到頸椎，緩解肩頸僵硬的症狀；第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉群因受力而放鬆。
7.調理脾胃
練習八段錦的第一式藉由調理三焦可調和五臟六腑，平衡內分泌及代謝系統，增進食慾；第三式能加強脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營養；第七式可增強肝膽功能增進膽汁分泌，降低膽固醇。
8.提高免疫力
練習八段錦的第一式+第二式+第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴胸與雙手上託下壓的方式調和五臟六腑，按摩內臟，進而能疏通三焦經、肺經、脾經等經絡，導引氣血，增強能量，活化細胞以提升免疫力。
9.改善頭痛
練習八段錦的第四式+第五式+第六式，對於緩解頭痛有很大的幫助。
這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自於壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無法放鬆，因持續收縮而引起頭痛。
什麼人不適合練八段錦
1.不明病因的急性脊柱損傷者
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習八段錦的，比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行為，因為練習八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
2.患有脊髓症狀者
如果確診是患有脊髓症狀的人群，如脊髓壓迫症、脊髓損傷者，也不能隨意練習八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的，如果有練八段錦的意向，可以在諮詢醫生後，由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
3.嚴重心、腦、肺疾病患者
雖然八段錦的動作簡單易學，但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運動一樣，因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發疾病。
但是病症較輕的人群，是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。
4.過於體虛者
許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬於健身氣功，需要配合呼吸來練習，過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。
八段錦每個動作做幾次
根據國家體育總局釋出的八段錦版本，我們可以得知：
第一式：兩手託天理三焦，本式託舉、下落為1遍，共做6遍；
第二式：左右開弓似射鵰，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第三式：調理脾胃須單舉，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第四式：五勞七傷往後瞧，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第五式：搖頭擺尾去心火，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第六式：兩手攀足固腎腰，本式一上一下為1遍，共做6遍；
第七式：攢拳怒目增氣力，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第八式：背後七顛百病消，本式一起一落為1遍，共做7遍。
在時間允許的情況下，每天可以練習八段錦1-2次。
練八段錦的注意事項
1.注意環境
練習八段錦的環境很重要，應儘量到有新鮮空氣的地方，因為練時要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。
2.衣著寬鬆
練習八段錦時，所穿衣服不能太窄，要儘量的寬鬆，以使四肢氣血要流通。
3.練後有禁忌
在練完八段錦之後，有一些禁忌是需要注意的，如不宜吸菸飲酒、不宜馬上洗澡、不宜立即下蹲、不宜馬上吃飯等。
4.要堅持練習
八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習。如果某天因事間斷了，可以繼續練習，只是作用不如連續者好，但也可產生明顯的健身作用。
