天天健康

快速入睡的方法

嘉許郎

1.6萬熱度 A⁺ A^-

現代人的起居習慣和飲食習慣不規律，常常讓人難以入睡，有哪些可以讓人快速入睡的方法呢？

閉目入靜法

在床上躺好之後，先輕輕閉上雙眼，然後讓眼睛微微張開，留下一條縫隙，保持對外界的觀察，給自己睡眼朦朧的暗示，這樣可以大大降低交感神經的活躍度，誘導自己進入睡意朦朧的狀態。

關好燈，躺在床上，仰臥姿態，閉上雙眼，左右手掌分別擋住同側耳朵，用手指頭輕輕彈擊後腦勺，可以聽到呼呼的響聲。感覺微微疲勞停止，調整好頭部睡姿，然後雙手自然放在身側，即可入睡。

關燈後呈仰臥姿態躺好，輕輕閉上雙眼，兩手掌心向下，自然放在身側，深深吸氣，慢慢呼氣，不斷放慢呼吸，幾個回合以後在心中默唸並跟隨，放鬆腳部，放鬆腳趾、腳背，一直放鬆到頭部，然後放鬆手掌，感覺到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然後放鬆，感覺自己的身體像羽毛一樣輕，慢慢的就能沉沉地入睡了。

在睡前30分鐘，在香薰爐中加水至9分滿滴1滴薰衣草精油，點燃香薰蠟燭30分鐘後熄滅即可。薰衣草精油具有寧神安眠的效果。

將臥室燈光調暗，或用窗簾隔離外界光源；調節室內溫度，使之適合睡覺；隔離噪音，放一些輕音樂，讓自己處於安靜舒緩的環境中。

釋出於 2022-11-01