天天健康
這個動作主要鍛鍊的是我們的臀部、腿部、腹部以及背部的肌肉，是一個能夠綜合鍛鍊我們全身比較多部位的一種運動，運動的功能性比較強。之所以能鍛鍊臀部，也是因為從這個運動的名稱來看，我們需要將臀部上提，這樣一來對我們的臀部有一個提拉作用；腿部是因為需要支撐我們的身體起來，所以也會用到大量的力量，腹部收緊的同時也能夠得到鍛鍊。而我們的背部是因為做臀橋時上半身向後仰，所以有一個開背的效果。
在做這個動作時雖然不難，但是要堅持下來並不容易，尤其是我們的全身力量都需要共同協調好，身體不能傾斜，也不能任意彎曲。柔韌性則是因為我們在完成這個運動時，身體向後仰，有點像下腰的動作。
首先我們在瑜伽墊上平躺好，身體自然伸直放鬆，此時我們使用腰腹部力量發力，將我們的臀部向上抬起離開地面，同時我們的腰腹部也離開地面，讓我們的身體一點一點往上，從而讓腰背部個離開地面，直到我們的身體形成一條弧線，此時我們再放下身體，重新開始運動。每天堅持完成100個。
釋出於 2021-06-04
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