懷心菱華
加強臀部力量
臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典動作，經常練臀橋的男人，可以啟用強大臀部力量，另外臀部又是人體中最大的肌肉群，它是代表著整體實力的一個重要組成部分，臀部力量強的話，核心力量也強，而如果臀部力量薄弱的話則會影響到你的整體訓練，如在站姿推舉和俯身划船時，臀部可以移動更大的重量。
吸引異性
無論是男性還是女性，臀部作為身體較為突出的部位，都是容易獲得目光關注的地方，而且翹臀是性感、活力、強壯的標誌，如果男性長期練臀橋等臀部動作後，擁有一個較為緊實翹挺的臀部，會更吸引異性的目光，讓對方產生好感，覺得你是喜歡鍛鍊、強健有力的人。
拉長身材比例
連臀橋既能鍛鍊到臀部，還可以鍛鍊到腿部，堅持鍛鍊可獲得緊實的大腿和翹臀，而隨著大腿和腿部線條的提升，人從整體上來看，也會更加的修長，比例勻稱，顯得有雕塑般的美感。
提高效能力
臀橋能鍛鍊到盆底肌，有助於改善骨盆前傾，強化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要發力的作用，如果透過臀橋加強了臀大肌的力量，那麼也能間接提高效能力，增強性生活質量，因為建議男女都有必要鍛鍊這個動作。
男人練臀橋的正確動作
1、身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起。
3、中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。
4、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
5、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
注意
1、主要依靠臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
臀橋傷腰嗎
正確的鍛鍊並不會傷腰。
部分人鍛鍊臀橋後出現腰痛的現象，是因為動作錯誤，用力方式不對引起的，如需要臀部發力的時候，借用豎脊肌代償發力了，就會導致腰椎在過大的曲度和壓力下壓迫到棘突和椎間盤，從而導致豎脊肌受傷，引發腰痛，因此鍛鍊要留意動作是否正確，才能真正為身體帶來健康。
