夜跑後多久洗澡 夜跑後洗熱水還是冷水

夜跑後多久洗澡

至少15分鐘後，最好40分鐘後。

經過夜跑後，身體透過面板調節體溫，達到恆溫狀態36度，當人體在不同變化的環境中大腦會透過神經系統控制面板氣孔的大小來調節溫度，這是一個非常複雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態後再進行洗澡。

夜跑後洗熱水還是冷水

用溫水。

夜跑後如果洗冷水澡，面板會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。

洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。

夜跑後不要暴飲止渴

大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

夜跑後不要吸菸

運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機體運動後體力恢復，讓人更感疲勞。

夜跑後不要迅速降溫

有些跑友圖一時痛快，跑步後剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使面板溫度迅速降低，同時透過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使區域性抗病力量下降。