平板支撐可以練腹肌嗎 平板支撐練什麼部位

平板支撐可以練腹肌嗎

有一定的效果。

平板支撐跟俯臥撐一樣都是四肢撐地，都能鍛鍊身體多個部位的肌肉，而在做平板支撐時需要一直收緊腹部，因此平板支撐能夠鍛鍊到腹部的肌肉，如果能夠長期堅持話，對鍛鍊腹肌還是會有很好的效果的。

但不論是什麼運動，並不能絕對地說，因為每個人的身體情況，如體脂率、飲食習慣等，以及堅持平板支撐的時間、動作的難度高低，都會影響到最後的效果。

想要靠平板支撐來練出腹肌的話，最好是體脂率低於15%，如果體型較為肥胖的人群想要練出腹肌的話，需要同時搭配其他有氧運動，先減脂再練腹肌才是最好的，還要控制好飲食，把握每天攝入的熱量，練腹肌是一個長期的過程，需要堅持。

平板支撐練什麼部位

平板支撐是一項消耗體能的複合運動，需要全身多個部位的共同配合，能夠鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌以及腿部、背部、臀部肌肉群。

平板支撐能夠鍛鍊的肌肉部位很多，動作看似簡單，但實際上很難有人一次性堅持很長時間，很多人在運動時還會出現全身發抖的情況，主要是因為平板支撐時，腹部的收縮是相對靜止拉長和等長收縮的，因此對神經系統的訓練也很強。

對於一些平時運動較少，神經通路不順暢的人來說，由於肌肉的耐力相對較差，而在運動時又需要調動更多肌肉單位參與，時間一長就很容易出現肌肉顫抖的情況。

平板支撐每天做多久合適

2分鐘左右。

平板支撐是一種靜力抗阻力運動，並不屬於有氧運動，並不需要遵循有氧運動的至少鍛鍊30分鐘的規則，在保證姿勢正確的情況下，想要達到鍛鍊肌肉的效果，並不是需要很長的時間，因此建議每天做2-4分鐘即可。

具體可以根據自身的身體素質來進行調整，但對於新手來說，在開始感覺到累堅持不下去的時候就應該及時停止，避免硬撐，導致肌肉拉傷。

平板支撐1分鐘消耗熱量

3.5卡左右。

如果是按照標準姿勢來做平板支撐的話，一個小時大概能消耗211大卡的熱量，因此經過計算可得到平板支撐一分鐘大概能消耗3.5大卡的熱量。

因此對於想要減脂的人群，建議不要單純地只做平板支撐，最好同時搭配其他運動，才能起到更好的效果。