產後瑜伽動作

瑜伽山式通乳

產婦一般在產後48小時內即可有奶水分泌，產後可能會出現奶水分泌不足的情況，透過練習山式能夠幫助通乳。

做法：雙腿自然盤坐後吸氣，伸展手臂過頭，十指交叉，然後翻轉掌心向上，抬頭的同時眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜收回鎖骨，保持均勻呼吸3~5次後吸氣再將頭部回到正中，呼氣，開啟手臂稍作休息。

效果：這樣能夠幫助擴充套件胸腔，打通乳腺，安定神經，鍛鍊腹部以及背部。

注意：奶水充足的產婦不需要練習。

瑜伽蜥蜴式恢復子宮

產婦生完孩子後需要6~8周的時間讓子宮慢慢恢復，如果子宮不能及時恢復的話很容易造成子宮下垂等問題。我們可以透過練習蜥蜴式恢復。

做法：俯臥，吸氣，臀部上翹，腰下塌，頭上抬，大小臂幾乎垂直，保持均勻呼吸3~5個後吸氣，抬起小腿，足跟向臀部收緊，保持均勻呼吸3~5個，再呼氣緩慢放低上體，落下雙腳還原俯臥。

效果：這樣做能夠幫助子宮恢復正常位置，緩解女性婦科疾病等。

瑜伽蛇擊式收陰部

產婦生完孩子之後很容易出現陰道鬆弛的情況，特別是順產的女性朋友。不妨練習蛇擊式來幫助收縮陰道，恢復其彈性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直於地面保持姿勢5秒鐘後吸氣，提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放鬆陰部，擴張肛門。

效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進雌激素的分泌，對於產後陰道收緊效果極佳。

注意：提小腿後的動作可以在腋下放一個抱枕來幫助完成動作。

瑜伽炮彈式消除便秘

產後不少產婦因為臥床運動量較少等原因很容易出現便秘的情況。練習炮彈式能夠緩解便秘。

做法：仰臥在地板上或者是墊子上，雙腿伸直，手心向下，身體自然放鬆。然後再吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右腿儘量貼近胸膛，呼氣的時候雙手十指相交，抱住右膝。然後再徹底呼氣，儘量撥出全部氣之後再閉氣不吸，並把頭抬到右膝處，用下巴接觸膝部，吸氣將頭放回地面然後再伸直右腿放回地面，在屈左膝重複步驟即可。

效果：這樣做能夠幫助加強腹部，伸展頸部肌肉，釋放腹中的積氣，對緩解產後便秘效果極好。

產褥期瑜伽促進血液迴圈

分娩之後新媽媽體內的血小板和促凝血物質增加，再加上長時間臥床血液流動較慢，存在靜脈血栓的風險，適當的進行鍛鍊能夠加快血液迴圈，降低不利風險。

做法：仰臥，雙臂和雙腿稍微分開，先將雙腳稍稍抬高放置在枕頭上，然後吸氣先向內勾回左腳尖，呼氣伸直左腿換右腿進行練習。重複5次。然後用雙腿畫圈，由內向外，由外向裡進行5次，再反方向進行5次。

效果：這樣做能夠幫助促進下肢的血液迴圈，改善小腿浮腫的問題。