黑山覓丹
產後什麼時候開始練瑜伽
產後練瑜伽應該注意等身體恢復之後再開始進行，一般來說，自然生產的女性應該在生寶寶兩個月之後開始練習瑜伽，剖腹產的產婦在三個月之後再開始。
練習瑜伽前要做什麼準備
在練瑜伽之前應該先進行簡單的熱身操練習，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時候拉傷肌肉，但要注意熱身運動不要跳健身操，練瑜伽時人體需要進入冥想狀態，而跳操之後人的身體處於亢奮狀態，無法馬上靜下心來，再者跳操之後的肌肉處於興奮狀態，馬上練瑜伽的話，動作幅度過大容易造成肌肉拉傷。
練瑜伽之前2個小時最好空腹，不過如果是低血糖人群，可以吃一點水果或是牛奶來補充糖分。
產後練瑜伽要準備什麼器材
軟墊或枕頭：在仰臥練習時在膝下放一個軟墊或是枕頭。
瑜伽專用防滑墊：產婦練習瑜伽時要注意防滑，練習時可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習下蹲和屈膝動作時，在腳後跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。
瑜伽磚：做伸展運動時，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，
瑜伽服：練習瑜伽時不要穿有拉鍊或釦子的衣服，以免因為壓著而不舒服，瑜伽服建議選擇棉麻質地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是新增萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防黴抗菌。
練習瑜伽的環境選擇
產後女性練習瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習，同時要注意在合適的室溫下進行練習，不要在寒冷的環境下進行練習。
最好不要自己在家按照影片教程練習，初學者尤其要注意，如果不瞭解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會由於盲目練習增加受傷機率。
練習瑜伽時要注意什麼
產後練習瑜伽不要一開始就做高難度的動作，初期練習瑜伽可以選擇靜坐，冥想，呼吸調整等簡單的方式，要注意動作輕柔，不要驟然用力，練習要注意循序漸進，一次不要練習太長時間，硬拉猛練容易損傷關節的軟組織，韌帶。
練習瑜伽的時候要注意補水，因為在練習過程中會因為出汗而流失過多水分，飲水以常溫水最好，不要飲用過涼或過熱的水。
練完瑜伽後有什麼注意事項
練習完瑜伽之後不要立刻洗澡，馬上洗澡會加重運動後的心臟負擔，最好休息半個小時後再洗澡。
練完瑜伽後不要立即進食，應該休息二十分鐘之後再吃東西。
上完一節瑜伽課之後，如果身體只有某一部分感覺好，身體出汗過多，或是有頭疼酸脹，過度興奮的感覺，這都是身體受傷的訊號，每節課上完之後應該注意身體變化，看是否超過了所承受極限，以此來制定練習計劃。
