熬夜對身體有什麼影響 熬夜後如何調理身體

熬夜對身體有什麼影響

免疫力下降

熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降,長期的熬夜可使人體處於的亞健康狀態。同時,對於各種疾病的抵禦能力也下降,如:熬夜的人常容易發生感冒、胃腸炎等疾病。日本的研究認為,長期熬夜者比正常人更容易罹患癌症,如熬夜者的胰腺癌發病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亞科學家則認為,夜間是體內細胞裂變的高峰期,若睡眠不好或不睡眠,機體就很難控制住細胞的裂變,而導致細胞癌變。

記憶力減退

如果頭一天晚上沒有休息好,第二天白天就會出現沒有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應能力都會明顯下降。

這是因為人體沒有得到很好的休息,熬夜使得本應白天興奮的交感神經,在夜間“加班”發生異常的興奮,而在第二天,交感神經發生疲勞,而無法繼續興奮了,就會出現上述表現。

對五官有影響

熬夜會對眼睛出現疼痛、乾澀,甚至使人患上乾眼症、視力下降、中心性視網膜炎等。還可造成內耳供血不足,傷害聽力,甚至導致耳聾。

熬夜後如何調理身體

按摩百會穴

熬夜之後第二天如果是出現了痠痛感,可以透過按摩頭頂的百會穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的痠痛。取穴:百會穴位於連線頭頂及兩耳後部連線線的中央凹陷處。按摩:用中指用力按壓並且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣,放鬆時吸氣,重複按壓5分鐘。

按摩天柱穴

熬夜之後第二天如果是很疲勞的話,透過按摩後頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。取穴:天柱穴位於脖子處突起的肌肉外側凹處。按摩:用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

適量進行午休

熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話,可以透過適當地午休來幫助恢復。但是,要注意午休時間要控制在1小時以內,以免影響晚上正常睡眠,並且第二天晚上要在11點前入睡,用最快速度恢復身體的生物鐘。另外,要注意這種午休要躺在床上哦,可不要直接趴在桌子上,這樣根本休息不好,醒來會更累的。

白開水加金銀花

金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。都知道喝酒傷肝,建議喝酒的朋友們,可以多喝金銀花來養護肝臟。

增加優質蛋白攝入

熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入,這樣能夠幫助補充身體能量,還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

補充維生素

熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。