缺鋅對身體有什麼危害 缺鋅怎麼補比較好

缺鋅對身體有什麼危害

兒童缺鋅

兒童缺鋅會導致孩子的免疫力變差，胃口也變得很差，而且會導致兒童長的比較慢，智力變得低下。

孕婦缺鋅

孕婦更容易出現缺鋅的現象，因為孕婦擔負著兩個人的營養需求，孕婦缺鋅對孕婦自身和胎兒來說都非常不利。對胎兒來說，缺鋅會影響其在孕婦子宮中的生長和發育，從而會波及到胎兒的大腦、心臟、甲狀腺等非常重要的器官，從而使胎兒的發育不良。而對孕婦自己來節哀功能，一方面缺鋅會導致孕婦自身免疫力的降低，從而孕婦很容易生病，懷孕期間孕婦不適合吃藥，所以很麻煩;另一方面缺鋅會導致的味覺退化、食慾不振，從而導致孕婦的妊娠反應加重，這反過來又勢必會影響胎兒的發育。

老年人缺鋅

老年人的年紀比較大，因而其身體的各功能都在逐漸地減弱，老年人的免疫系統和兒童一樣，變得非常脆弱。首先，鋅元素為身體的的免疫系統提供所必需的養分，從而維持我們身體免疫系統的正常功能，使我們的免疫力可以保持在一個良好的狀態;另外，如果大腦中的海馬體中鋅元素的含量不足，在老年的時期就會出現記憶力減退、四肢活動障礙、思維功能異常的現象，甚至還容易引發老年痴呆症。充足的鋅元素在增強老年人免疫力的同時，還能夠讓他們的中樞神經系統獲得更多的營養。

缺鋅怎麼補比較好

1、食療法是補鋅最好的方法。食物中含鋅量比較多的是牡蠣和麥芽，含鋅量其次的是魚類、瘦肉、牛奶、花生、核桃、紫菜和動物肝臟等。

2、缺鋅還應該多吃一些白菜，另外，海產品、茄子、南瓜、豆類等含鋅元素比較豐富的食物也可以多吃。

3、水果中，蘋果富含非常豐富的營養物質，蘋果中不僅含有大量的鋅元素，還含有脂質、碳水化合物和維生素等多種營養物質，蘋果中細纖維的含量尤其的高，細纖維有利於胎兒的大腦皮層邊緣的海馬區的發育，因而對胎兒後天的記憶力有非常好的效果。孕婦每天吃l至2個蘋果，就可以滿足孕婦對於鋅元素的需要量。

補鋅的食物有哪些

1、瘦肉、魚類、豬肝、蛋黃等食物的含鋅量都非常高，其中鋅元素的含量最高的食物是牡蠣。

2、根據科學家們多年的檢測發現，動物性食品中鋅元素的含量普遍比較高，每一百克的動物性食品中，鋅的含量大約是3至5毫克。

3、在植物性的食物中，含鋅量都普遍較少。每100g的植物性食品中，鋅含量大約只有一毫克左右。含鋅量比較高的植物主要有豆類、小米、花生、蘿蔔和大白菜等。

4、貝殼類食物的含鋅量也非常高。比如牡蠣、蛤、蠔、蚌等貝類，其中都含有比較多的鋅元素，如果比較含鋅量的話，牡蠣又是其中含鋅量最好的食物，而水果中鋅元素的含量就相對較少。

5、動物性蛋白質的食物，比如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，其中鋅元素的含量也都十分豐富，對於缺鋅的人來說，最好多吃一些動物性的食物。