紅瑞醬
如何減手臂贅肉
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。啞鈴法:啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。
5、用保鮮膜包裹
保鮮膜是不透氣的,而且密封效果非常好,用保鮮膜將胳膊需要減肥的位置包裹三十分鐘,然後進行擺臂運動,這樣就能讓脂肪充分燃燒揮發,每天晚上睡前堅持這樣的做法,就可以在兩到三個月內減少胳膊上的肉肉。
6、手臂吸脂
手臂吸脂是一種非常先進的瘦手臂方式,這種方式現在正規的整形醫院都是可以做的,這種手臂減肥的方法是用吸脂的儀器將手臂上多餘的脂肪吸出來,用這樣的方法瘦下來之後,手臂上不會有褶皺也不容易出現後遺症,可是說是非常安全有有效的瘦手臂方式。
7、擺臂鍛鍊加按摩
每天至少做三十分鐘的擺臂運動,然後不要馬上就休息,要用兩隻手交替對自己的手臂進行按摩,記住鍛鍊完必須要按摩,因為如果按摩就會將脂肪轉化為肌肉,按摩是為了將肌幫助肌肉鬆弛,這樣不容易出現麒麟臂。
減手臂贅肉可以吃什麼
1、蘋果
想要透過食物瘦手臂,首先就要了解只有多食用促進血液迴圈的食物才能達到很好的瘦手臂的效果,而蘋果就是一個很好的選擇。蘋果含有豐富的纖維、水分以及維生素,這些物質對於減肥都是十分有幫助的,另外蘋果中富含的果膠具有很好的降脂作用,經常食用可以起到不錯的瘦手臂效果。
2、洋蔥
生活中洋蔥一般作為調料而不單獨食用,然而洋蔥又是一種很好的瘦手臂的食材,所以在平時的飲食中多多加入洋蔥作為調料在不知不覺中就可以起到瘦手臂的作用。另外洋蔥中富含前列腺素A,可以起到舒張血管的作用,前面我們說到多食用促進血液迴圈的食物才能達到很好的瘦手臂的效果,因此洋蔥也是不錯的選擇。
3、葡萄柚
葡萄柚是近年十分流行的一種減肥水果,葡萄柚中富含的酸性物質可以促進消化,另外豐富的維生素C可以起到很好的減肥作用。並且葡萄柚是一種熱量很低的水果,幾乎不含有脂肪,糖分含量也是非常少,所以想要減肥瘦手臂的話葡萄柚是一個不錯的選擇。
什麼壞習慣會導致手臂長贅肉
1、手臂缺乏運動
工作生活中,我們用下手臂的機會比較多,上手臂通常都是搭在桌子上,運動的頻率比較低,所以很多時候容易造成脂肪堆積,形成拜拜肉。
2、上肢淋巴迴圈差
由於上肢淋巴迴圈不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液迴圈不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
3、坐姿不當
經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
4、基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型,比如手臂的粗細,但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
