打拳擊可以練肌肉嗎 練拳擊練哪些部位肌肉

打拳擊可以練肌肉嗎

練拳擊中有無氧訓練，也就是肌肉訓練。

但是光練肌肉就把身體練死了，沒有一點靈活性，是不可能打拳擊的。

練拳擊練哪些部位肌肉

肩部

肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保齡球一樣。拳臺上有很多這樣的傢伙，他們讓人感到好笑，因為肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。最好的動作是啞鈴推舉和前平舉，能做多少次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣你才能一直保持規範的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，對手就可以隨心所欲地揍你。

腹肌

拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什麼就練什麼。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。

背部

背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。槓鈴划船是最好的動作。

胸部

胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。

拳擊護具有哪些

拳擊的護具包括頭盔、護齒和護襠。參加業餘比賽時運動員必須使用頭盔，雙方運動員頭盔的規格、樣式要統一，一方為紅色而另一方為藍色，和各自所在的角色要一致，而且所用拳擊頭盔必須是國家拳協批准認可的統一護頭。職業比賽與WSB比賽不用戴護具。規則規定比賽時拳手必須使用護齒，護齒的大小應合適於參賽的拳擊拳手。如果拳手沒有自帶護齒，東道主有義務提供。比賽時不允許運動員故意吐出護齒，否則要受警告。如果護齒被打掉，臺上的拳擊裁判員撿起後把拳手帶到他自己的角落，交助手沖洗乾淨後，再由臺上的拳擊裁判員給拳手戴好。拳手不能隨意更換護齒，不戴護齒比賽不能進行。運動員要穿戴護襠，如果護襠脫落或損壞要及時更換和穿戴好;在一分鐘內不能換好時，運動員可不戴護襠繼續打滿該回合然後在休息時更換護襠。如果休息時不能及時穿戴好護襠，比賽則不能繼續下去。