小春殿下
引體向上肌肉痠痛怎麼辦
肌肉痠痛是運動中十分正常的現象，引體向上也不例外，只要好好休息，身體就會自動恢復了，當然，我們也可以透過一些方法有效的緩解疼痛和加快恢復。
積極運動
很多人在肌肉痠痛後選擇休息不動，認為運動會讓疼痛加劇，畢竟這些疼痛本來就是運動引起的。這個想法是錯誤的。肌肉痠痛後做適當的運動，可以稱之為積極休息。做一些輕強度的運動，比如輕微跳操，整理運動等，相比消極的休息，可以更好的幫助消除乳酸，緩解疼痛，並使肌肉的恢復時間加快一倍。
冷熱敷
冷熱敷是冷敷和熱敷交替進行15分鐘，比如用冰毛巾冷敷疼痛處15分鐘，然後再用熱毛巾熱敷15分鐘，一直重複，具體多少時間，可以根據個人舒適感而定。
洗熱水澡
熱水澡可以促進身體全身血液迴圈，可以幫助營養運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。
推拿按摩
推拿按摩可以促進區域性血液的迴圈，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕鬆當然也可以去按摩店。
靜態拉伸
靜態拉伸是幫助緩解肌肉痠痛非常有效的方法，引體向上後做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉痠痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
肌肉痠痛的兩種情況
肌肉痠痛也分兩種，最明顯，也是經常困擾我們的就是延遲性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛一般在引體向上一天後出現，在24-72小時期間痛感尤其強烈。除了痠痛還會有肌肉僵硬的症狀。延遲性肌肉痠痛是因為運動對肌肉的反覆刺激，導致了肌肉纖維的破損，從而輕微發炎。不過這個情況是正常的，因為增肌本就是“肌肉纖維破損——修復後增粗增強——再破損再修復”的過程。
急性肌肉痠痛
急性肌肉痠痛在運動後立即出現，也很快消失。原因是無氧運動產生了乳酸，堆積在肌肉處，刺激神經末梢，引起肌肉痠痛。
怎麼防止引體向上肌肉痠痛
防止肌肉痠痛是不可能的，只能稍微減輕。
減輕肌肉痠痛的做法是運動要適量，循序漸進，慢慢從小劑量做起。很多人尤其是新手往往一下子就做非常多次數和組數的引體向上練習，這樣身體不能慢慢適應，會讓肌肉痠痛非常的明顯。
引體向上肌肉痠痛多久好
引體向上導致的肌肉痠痛，一般3-5天就能恢復。
大多數3天之後痠痛感就會緩解，5天后痠痛感基本消除。但也有部分人可能第三天時疼痛感才開始明顯，這些都是正常的。
小貼士
引體向上後的肌肉痠痛，等到痠痛緩解到可以承受的時候，就可以繼續進行鍛鍊了，不用等到完全恢復。具體情況要看自己身體的感受，不用拘泥於哪一天。
