宛妙少爺
直抬腿練習
平躺，然後腿伸直，將整條腿抬起，大約讓讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然後放下2-3秒鐘，如此反覆。使腿上肌肉感覺足夠疲勞了。然後休息片刻，再重複。大概每天三次左右。該項活動可以很好的增強腿部肌肉力量。
抬高臀部練習
首先平躺，然後將一側膝關節屈曲約90度來承受負荷，另一條腿伸直保持，然後將臀部向上抬起5秒，然後緩慢放下，這是訓練膝關節四周肌肉和臀部肌肉的最好練習。注意腿要慢抬、輕放，避免關節面撞擊。
靜蹲練習
站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往後靠牆，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。不要蹲得太深。堅持時間以自己能夠承受為準。這項活動可以提高股四頭肌肉肌力，增加膝關節的穩定性。
上下臺階練習
上下樓梯時可以用受損的腿先上，好的腿先下，著重的鍛鍊患者，給予一個關節的壓力，同時增加關節活動度，促進它的恢復。建議做這個練習的時候，選擇不太高的臺階，緩慢的去做。
溫馨提示
做鍛鍊之前，要做好科學熱身，避免膝關節再次損傷。如果肌肉痠痛明顯或精力不足時要適時停止運動，注意休息。另外，鍛鍊需要每天都堅持做，才能看到效果。
