槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉 槓鈴平板臥推怎麼做

槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉

槓鈴平板臥推的方法，可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。

這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的，比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。

槓鈴平板臥推怎麼做

仰臥在平凳上，然後雙腳要平放到地板上，同時頭後部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然後保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢，同時腰部也要保持正常的生理曲度。兩手需要保持中握，腕關節不能過伸，然後把槓鈴從臥推架上取出，直臂的狀態下，保持槓鈴在胸部上方。在吸氣的時候把槓鈴下降到肘關節和肩關節同高的狀態下就可以了。

槓鈴臥推要注意什麼

1、在推槓鈴的時候，千萬不要把背、臀部直接拱起，或者憋氣，這樣會導致體力不足，從而產生危險。

2、將槓鈴推到最高處的時候，千萬不要將手肘打的太直，很容易將手鎖死，會有危險的。

臥推需要注意什麼

1、在進行自由器械臥推的時候，手臂的力量是非常重要的，若是手臂力量不夠就無法控制槓鈴的穩定性，那麼就很容易傷害到自己。

2、在臥推的時候，背部和臀部是不能拱起的，而且呼吸節奏要保持順暢，不可憋氣。不然很容易使得肌肉失去控制，從而導致自己受傷。

3、在臥推的時候，一定要保證正確的軸線上運動，槓鈴在最開始的時候，是置於胸前上方一公分左右，向上慢慢推的時候，就應該將它放在胸部鎖骨左右，距離是很重要的，不然很容易將肌肉受傷。

4、在進行臥推鍛鍊的時候，需要將兩肘展開，這個時候，用到的力量就是胸大肌，在下降的時候，掌心逐漸向前至肩兩側，兩隻手要自然的下垂。

5、在進行臥推的時候，間距是非常重要的，這個動作主要是鍛鍊胸大肌，其次槓鈴的重量也是十分重要的，要選擇適合自己的重量。