終幕予曦
窄握距槓鈴臥推
窄握距指的是雙手抓握距離窄於肩寬。槓鈴落下到最低點時，從正面看，兩前臂向內，角度小於90度。
窄握距槓鈴臥推比起中等握距和寬握距，可以更好的鍛鍊肱三頭肌，而減少胸部的刺激。
而從另一方面看，它在胸肌的鍛鍊中，它又更側重胸大肌內側的刺激。
寬握距槓鈴臥推
寬握距指的是雙手抓握距離大於肩寬，槓鈴落下到最低點時，從正面看，兩前臂向外，角度大於90度。
寬握距槓鈴臥推比起中等握距和窄握距，可以更好的鍛鍊胸肌，尤其是側重於胸大肌外側，並且可以更肩部肌肉更多的刺激，而對肱三頭肌的鍛鍊則會大大減小。
中等握距槓鈴臥推
中等握距是介於寬握距和窄握距之間的一個距離，槓鈴落下到最低點時，從正面看，兩前臂基本垂直向上，角度等於90度。
這個握距是大多數人常用的距離。可以兼顧各個肌肉部位的鍛鍊。
握得越寬越好嗎
很多人想要更好的鍛鍊胸部，減少手臂的刺激，因此覺得槓鈴臥推握距應該越寬越好，其實是錯的。槓鈴臥推的握距寬度，不應該大於1.5倍肩寬。
1.如果使用大於1.5倍肩寬的握距，那麼臥推時肩部會承受太大的力量，增加肩關節周圍的力矩及壓力從而很容易造成肩部的受傷。
2.如果使用大於1.5倍肩寬的握距，比起使用小於1.5倍肩寬的握距，對於胸部和肩部的刺激並沒有得到非常明顯的增多，不能帶來明顯的收益。
槓鈴臥推手臂要怎麼放
槓鈴臥推時，上手臂儘量靠近身體，不能和過度外展，更不能與身體成90度。
在臥推過程中，如果上手臂和身體的夾角過大，接近甚至達到90度，和身體成為直角，那麼會讓肩部的穩定性變得很差，肩關節囊將受到巨大壓力，這增大了盂肱關節頭和關節囊內其他組織碰撞或摩擦的風險。當臥推到最低端時，盂肱下韌帶與盂肱中韌帶兩條韌帶將發生超伸，同時增加了肩峰與盂肱關節之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機率。總而言之，這個做法，常常會造成肩部受傷。
