是你的瑞靈呀
小重量增加訓練
平臺期重量上不去，往往是因為訓練強度不夠。而在健身房中，卻常常存在當前重量稍輕，但是增加槓鈴片又會太重的情況，導致了刺激不夠，肌肉無法增強。因此，可以自行購買6片1.25公斤的小槓鈴片，每次增加兩片，從小重量逐漸增加強度，日積月累，一點一點的將力量上來。
質量比重量重要
一個標準優質的臥推動作，比起推起的重量要重要的多。如果臥推訓練中，一下偏向於胸部用力，一下偏向於手臂用力，一下又偏向於肩膀用力，那麼這樣的訓練是沒有效率的。甚至還有的是借用了身體其他部位碧如腰背的力量，那訓練效果就更差了。這樣的訓練，可能在新手期會有一定提升，但是過了一段時間，就難以再有效果。因此，臥推要想突破瓶頸，一定要注意保證自己的動作準確到位。
做停頓式槓鈴臥推
常見的臥推訓練是利用伸展收縮迴圈來完成動作。我們若要讓臥推更加困難並且發展從底部起身的力量的話，其中一個方式就是使用有目的的停頓式臥推！
在進行停頓式臥推時，一旦你到達最低點後，停留在該位置。這打破了離心-向心鏈，但記得一件很重要的事情“不要打破張力”。為了能安全的進行，在停頓的期間請維持緊繃，不要放鬆。
練習使用瓦式呼吸
瓦氏呼吸其實是腹式呼吸的一種做法，它在吸氣時腹部會鼓起，呼氣時腹部收縮。這樣可以大幅度增加胸部內壓，有利於增強核心力量，是身體更加穩定。此外，瓦氏呼吸氣體交換量大，可以更好的憋氣進行，這樣可以在做啞鈴臥推時肌肉發出更大的力量。
方法：推起前吸氣，推起時憋氣，推起後呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落後呼氣再吸氣。瓦氏呼吸吸氣時，應當吸入最大吸氣量的75%。如果可以做到的話，最好的方法是在動作前吸氣，動作過程中保持閉氣，在完成動作後再進行呼氣。
做其他部位的獨立鍛鍊
槓鈴臥推主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌共同發力的，因此想要提升臥推力量，也需要單獨鍛鍊肱三頭肌和三角肌的力量。
增強肱三頭肌力量
增強肱三頭肌可以做啞鈴俯身臂屈伸，做法如下：
1.坐在平板凳上，掌心相對雙手各握一個啞鈴，膝蓋微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行於地面。
2.上臂緊貼身體並抬起，直至平行於地面。
3.上臂固定，使用肱三頭肌舉起啞鈴，至直小臂平行於地面，停留一秒然後放下。動作過程中，只有小臂在做動作。
4.重複第3個步驟。
加強三角肌力量
和增強肱三頭肌力量一樣，加強三角肌的力量，也可以幫助更好的進行臥推訓練。
加強三角肌力量可以做坐姿啞鈴推肩，做法如下：
1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。
2.吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
