日月森莉
油性魚類
沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚等富含油脂的魚類中，都有豐富的Ω-3脂肪酸。
脂肪酸是面板飽滿水潤的關鍵哦！此外，脂肪酸還能預防紫外線引起的面板炎症，防止膠原蛋白的流失。
不喜歡吃海魚的話，白鯧、邊魚、鬍子鯰等淡水魚也是很好的選擇噢！
漿果
藍莓、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品，含有豐富的維生素C，雖然有點酸，但低糖才健康噢！
維生素C是一種“抗氧化劑”，不僅有美白面板的功效，還是形成膠原蛋白的關鍵因素。
失去膠原蛋白，面板就會鬆垮垮，而膠原蛋白滿滿的面板就會水靈靈而有彈性噢！
橙色食物
不要小看胡蘿蔔、西葫蘆、南瓜、紅薯這些常見的橙色蔬食，它們都富含豐富的β-胡蘿蔔素及其他類胡蘿蔔素。
而β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素A。維生素A不僅是維持視力的重要元素，還是保證面板光滑細膩的關鍵。
缺乏維生素A，面板可能會變得乾燥、粗糙，小的痘疤也會不容易癒合。
綠色蔬菜汁
綠色蔬菜裡含有豐富的鈣、鎂和生物鹼等礦物質，幫助維持人體的酸鹼平衡。面板就不會太油或太乾咯！
蔬菜汁中還有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和其他抗氧化劑，這些都是面板白皙、水嫩的寶貝噢！
飲用蔬菜汁可以輕鬆加大蔬菜的攝入量。當然，如果嫌麻煩，多吃點綠色蔬菜也是可以的！
牛油果
牛油果在中國人的餐桌上不算常見，但外國人都很愛吃。它含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以延緩面板衰老！
維生素E有助於肌膚健康，防止肌膚衰老。對於紫外線的傷害也很有預防作用，面板愛出現炎症的朋友應該常食。
牛油果在超市一般都會有售，可以涼拌、烤食，也可以做成各種蘸料來佐食。
南瓜子
南瓜子裡含有豐富的礦物質和維生素B類，其中含量豐富的微量元素鋅是保持面板滋潤健康的關鍵。
人體20%的鋅儲存在肌膚上，它對肌膚的生長和癒合非常重要。當缺乏鋅時，肌膚變得乾燥，還會出現很難癒合的痤瘡！
平常可以把無鹽的炒南瓜子當小零食吃，還可以將南瓜子仁製作進各類點心中，吃起來更美味喲！
燕麥
燕麥中含有豐富的維生素和粗纖維，不僅可以維持面板、頭髮的健康，還有助於腸道功能、消化系統。
消化系統好，面板才會自然白亮！而良好的腸道功能幫助身體排除不需要的雜物，消除面板暗沉。
平時可以在粥、麵點中加入燕麥，做成雜糧粥或者燕麥麵包。或者直接食用即食純燕麥片，也很方便噢！
十字花科蔬菜
西蘭花、花椰菜、甘藍、紅綠捲心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常見的十字花科蔬菜，這類蔬菜中有著豐富的硫化合物。
硫化合物非常有益於內臟的健康，維持激素平衡，面板就不會毛孔粗大、亂長東西了。
生理期是面板問題的高發階段，選擇多吃此類蔬菜，特殊時期也能保持光滑潔淨的面板哦！
