春波小仙女
正反握握法選擇
引體向上有正握和反握兩種握法。使用正握時，可以動用更多的背部力量，而減少手臂力量的參與，而反握則是相反。一般情況下，引體向上的主要目的是鍛鍊背部，因此大多數人都建議使用正握握法。
正握的方法是：抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反握的方法是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己。
握距寬度選擇
在引體向上中，雙手的距離越寬，對於背部肌肉參與度越多，對背部的刺激越大，手臂的參與度也就越小。
一般正握時都會採用寬距握法，也就是雙手握距大於肩寬；而反握時則採用窄距握法，即雙手握距小於肩寬。
正確的握杆方法
握杆時不能用指根那裡的肉貼著杆摁著，然後再彎手指，這樣的握法使指根的擠出的肉量最少，能有效的減少接觸杆的面板的相對位移，從而減少手部摩擦起泡起繭的發生。但是這同時也要求用更多的手部力量去提供握力。
引體向上手握不住怎麼辦
如果做引體向上時，手部握力不足握不住，那麼可以採用以下方法。
鍛鍊握力
這是從根本上解決問題，也是建議的方法。平時可以增加握力訓練。比如使用握力器進行訓練，或者抓握槓片進行訓練。
帶手套
帶上一副舒適，並可以提供更好摩擦力的手套。這可以增大了手套與單槓之間的摩擦。
選擇單槓
選擇帶有海綿或花紋的單杆，這樣可以更好的提供摩擦力，減小手部用力和手部滑動。
小貼士
做引體向上是可以適當加大握距，但是也不能一味的追求過大的距離，否則縮短了引體向上的運動路程，反而降低了訓練效果。
