平瑩醬
屈膝卷腹式
動作要領：
1、躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。
2、雙手伸直並與身體成山子形，保持腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀幹抬離地面。
3、保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和地面平行，避免擺動。注意肩部不要著地。
屈膝舉腿式
動作要領：
1、頭朝上躺雙手伸展放在墊子上，膝蓋拱起腿部成三角形，兩隻腳離開地面約五釐米。
2、在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然後伸展雙腿。
3、這一動作需要很好的平衡性和調諧特性，動作的幅度要比平常的收縮大得多確實很有效果，兩隻腳都靠攏，向上開啟時確實能拉伸身體。
如果兩隻腳接觸地面或抬得太高都會減輕效果
提示：先做無氧腹肌訓練後做有氧運動。每次腹肌練完後跑步半小時。
膝蓋接觸式
動作要領：
1、腿部與地面成45度角，雙手在耳朵後成包頭姿勢。在地板上的腿部膝蓋與胳膊肘相距約0.4-0.6米遠。
2、開始運動後，緊縮腹部腿部前後收縮和手臂隨著軀體左右擺動。使用胳膊肘觸控你的左右腳膝蓋處，你持有的收縮一秒鐘，呼氣。
3、然後回去到起始位置時吸氣。
平板式
動作要領：
1、手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線；
2、檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，身體前後擺動，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
左右擺動式
動作要領：
1、前臂支撐地面與身體呈90度。雙腿併攏抬起和地面保持垂直儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手直位於胸前收緊腹部。
2、集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身離開地面，用伸直的腳尖觸控地面並彈起，然後左右擺動。
側躺蹬車式
動作要領：
1、身體側在墊子上，手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z" 形，右腿與右臂拱起，然後，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直後展開，然後深吸氣。
2、腹部用力抬起到最高。這時開始屈伸右腿右臂還原，反覆進行練習。60秒後變換姿勢。
仰臥直腿兩頭起
動作要領：
1、把身體側躺在運動墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢上下襬動。
2、收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒後變換姿勢。
