凌霄玉亭
平板支撐能練臂力嗎
能。
平板支撐是全身肌肉協呼叫力的結果，手臂也是需要承擔身體重量的，且腰腹部在發力緊繃，全身會不可避免的處於緊張感之中，手臂也是一樣，長期練習對練臂力有幫助。
平板支撐怎麼做練臂力
俯臥平板支撐
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
側向平板支撐
1、先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面，也可以一隻腳搭在另一隻腳上。
2、然後側抬起髖部，把身體整個撐起來，身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱。
3、可以每邊做20-30秒，然後換邊。
反向平板支撐
1、坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。
2、身體向後傾斜，軀幹與地板成45度角，保持手放在臀部後方，肩和手臂成一直線。 3、雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部，然後想象身體向天花板推向天花板，將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉。
4、保持這個姿勢15-60秒後，再慢慢控制還原回到起始位置。
注意：三個姿勢可以搭配進行，每次做3-4組，一組做20-30秒即可。
平板支撐練臂力效果好嗎
不是很好。
標準的平板支撐雖然手臂也需要承重受力，但是最主要發力的部位還是腰腹部，對於手臂鍛鍊效果有限，自然練臂力效果也不會很好。
練臂力的最佳方法
俯臥撐
簡單的俯臥撐動作主要就是鍛鍊上肢、胸部的動作，對於增強臂力效果很好。
1、俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板。注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。
2、身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。
雙槓臂屈伸
做這個動作主要能鍛鍊到肱三頭肌、三角肌、胸肌，能很好的刺激到手臂肌肉，練臂力效果很好。
1、雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2、肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
3、稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
引體向上
在高單槓上，雙手止握橫槓，手臂、軀十、下肢充分伸展並做懸垂動作，待身體平穩後，兩臂同時用力拉橫槓，直至下額超過槓而為準。
引體時，不能借助振浪和擺動的助力引體，還原時稍慢，並伸直手臂。長期練習能很好的增強手臂力量。
啞鈴飛鳥
做飛鳥這個動作，除了能練胸肌之外，對於增強臂力也有很好的作用。
1、仰臥在長凳上，兩腳踏實，軀幹成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬；
2、兩手持啞鈴向體側慢慢落下，下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角；
3、胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈“弧形”，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。
注意事項
1、想要練出強健的臂力，單純靠做平板支撐效果是不大的，還是要做俯臥撐、引體向上等動作。
2、如果本身存在手腕、手臂、肩膀等部位有傷的人群，不建議做這些動作來增強臂力。
