仲夏婉淑
低鹽飲食
限鹽是高血壓治療的基礎，鈉鹽的攝入量降至5克/天，收縮壓和舒張壓分別降低10.2mmHg和2.6mmHg。
我國膳食指南建議每天鈉鹽攝入不超過6克，世界衛生組織建議每天不超過5克，美國心臟協會建議每天不超過3.75克。
我國人均食鹽攝入量超標1倍以上，限鹽目標相對偏保守，健康成年人應考慮控制到每天5克以下。
多吃蔬菜水果補充鉀和鎂
提高食物中的鉀含量，對於高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂。
同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。
鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放鬆。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。
吃小塊黑巧克力
研究發現，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當然可可粉也不能吃太多，也不好吃。可以1天吃根拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人髮指的牛奶巧克力。
咖啡因可能會使血壓升高
對於平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血壓升高10mmHg，然而對於經常喝咖啡的人群，咖啡因的攝入對血壓的影響還不明瞭，但是它仍有可能輕微升高血壓。
為了驗證咖啡因是否對你有升壓的作用，你可以在喝完含咖啡因飲料的30分鐘內量一下血壓。如果血壓上升達5～10mmHg，說明你對咖啡因的升壓作用較敏感。
睡覺打鼾要警惕血壓升高
打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合徵，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧，升高血壓。
如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，採取相應的處理措施。
減肥能有效控制血壓
血壓通常隨著體重的增加而升高，肥胖導致的睡眠呼吸暫停，還會進一步升高血壓。對於超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。只要減掉9斤體重，血壓就能開始有效降低。
戒菸戒酒是控制血壓的關鍵
飲酒不僅會使血壓升高，還會降低藥物降壓的藥效。每吸完一支菸，血壓在接下來的數分鐘內就會持續偏高；戒菸有助於血壓恢復至正常水平。只要戒菸，不管煙齡多少年、戒菸時多少歲，其生活質量都能得到提高。
提升睡眠質量
長期失眠也可能導致高血壓。當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？玩手機了？還是壓力太大？
儘量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。
睡覺打鼾要警惕血壓升高
打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合徵，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧，升高血壓。
如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，採取相應的處理措施。
減肥能有效控制血壓
血壓通常隨著體重的增加而升高，肥胖導致的睡眠呼吸暫停，還會進一步升高血壓。對於超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。只要減掉9斤體重，血壓就能開始有效降低。
戒菸戒酒是控制血壓的關鍵
飲酒不僅會使血壓升高，還會降低藥物降壓的藥效。每吸完一支菸，血壓在接下來的數分鐘內就會持續偏高；戒菸有助於血壓恢復至正常水平。只要戒菸，不管煙齡多少年、戒菸時多少歲，其生活質量都能得到提高。
提升睡眠質量
長期失眠也可能導致高血壓。當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？玩手機了？還是壓力太大？
儘量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。
放鬆自己舒緩壓力
不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飆升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放鬆的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。
每天堅持體育鍛煉
每天堅持有氧耐力運動，收縮壓和舒張壓降低6.9/4.9mmHg，即使每天進行短時間的低強度運動，也能將高血壓患者死亡風險降低20%。
降低血壓的最佳運動方式包括：散步、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳舞、力量訓練等。
