書生壬戌
減肥做什麼運動效果最好
減肥運動的選擇更運動量大小有直接關係，肥胖人群在做運動減肥時可以根據年齡，性別，健康狀況等因素來選擇運動專案。一般來說，兒童，青少年肥胖者可以選擇強度大，速度快，較為劇烈的運動專案，如爬樓梯，爬山，游泳，划船，滑冰，踢球，打籃球，跳繩等;中老年肥胖人群宜選擇強度較小，較為緩和的運動專案，如保健操，散步，慢跑，騎腳踏車，游泳，釣魚，打乒乓球，羽毛球，太極拳等。
減肥做有氧運動還是無氧運動
要想透過運動達到減肥的效果，最好是無氧運動和有氧運動相結合進行，這樣的運動方式能比單純的有氧運動減肥效果更明顯，建議在做有氧運動之前先做短時間的無氧運動，比如在開始跑步前做十分鐘左右的深蹲活動，那麼這樣會比一開始就做有氧運動消耗更多熱量和脂肪，減肥效果更理想。
全身有氧運動
全身都有多餘脂肪的肥胖人群，適合利用全身有氧運動的方式來減肥。有氧運動的特點是低強度，長時間，運動過程，肌肉從距離最近的脂肪中獲取能量，可以連續加快人體心搏，提高心率，鍛鍊心臟。有代表性的游泳運動包括快走，慢跑，游泳，滑冰，跳繩等。
區域性有氧運動
身體區域性比較肥胖的人，可以針對肥胖部位採取區域性有氧運動，比如腹部肥胖者，可以在晚上睡覺前做仰臥起坐，扭身旋轉等運動，逐步消除身體區域性贅肉，大腿比較肥胖的人，可以在晚上睡前平躺在床上，做上下抬腿動作來收緊腿部肌肉。由於有氧運動強度低，所以需要經過較長時間才能真正調動體內脂肪，從而達到減肥目的。
耐力性運動
耐力性運動包括爬山，慢速長跑，騎腳踏車，游泳等，這類運動適宜於各種人群，所用時間長，強度低，體質較差的肥胖人群可以採取長時間慢走或快走運動，堅持一段時間之後，體內脂肪開始分解，因此有利於減肥。
力量性運動
體質較好的肥胖人群可以採取仰臥起坐，快速度的有氧操，器械運動等，這些運動強度大，消耗體力多，可以很好的鍛鍊肌肉，消耗脂肪的同時還增強了肌肉彈性，體質較弱的人群適合做有氧操等幅度較小的運動，也能達到減少脂肪，鍛鍊肌肉的效果。
