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減少高油高糖高鹽分食物的攝入
想要練出有線條感的腹肌，在飲食方面就要少吃高油高糖高鹽分的食物，如肥肉、蛋糕、油條、油餅、臘肉、臘魚、辣條等，否則這些高熱量食物是最容易堆積在腹部變成脂肪的，即使訓練再多也難以出腹肌。
增加蛋白質的攝入
腹肌的生長離不開蛋白質的攝入，在每天的飲食選單中要有雞蛋、豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、豆類等高蛋白質食物的存在，以保證訓練後腹肌能快速增長，必要的情況下還可以吃一些蛋白粉補充劑。
少吃多餐
如果你本身體脂率較高，想要練出腹肌的話，需要好好控制你每次的飲食量，不要一次性吃很多食物，這樣會撐到你的肚子，導致腹部肌肉鬆弛，更難練出腹肌，最好將每天的飲食規劃改成少量多餐，例如除了一日三餐外，可以在在中午十點時，加一杯牛奶，下午三點時，吃根香蕉。
少吃精加工的食物
所謂的精加工食物最常見的就是零食點心，這些食物不僅飽腹感不強，還沒啥營養，熱量也非常高，這對增肌的人群來說一定要少吃，日常多吃些天然食物，如各種蔬菜、水果、粗糧、穀物、魚類、海鮮、家禽等都是不錯的選擇。
正常飲食能練出腹肌嗎
增加訓練量也是可以練出腹肌的。
腹肌的顯現和自身體脂率有關，例如一個人比較瘦，他可能沒有刻意鍛鍊過腹肌，但也能看到腹肌，也就是說你得保持低體脂率才能有腹肌，那在正常飲食的情況下，一天的熱量攝入可能有2000—3000大卡，只要你的運動量夠大，將這些熱量消耗，並在持續減脂的情況下，搭配一些腹部訓練同樣能練出腹肌，只是腹肌效果會比較慢，訓練也比較辛苦。
練腹肌三餐吃什麼最好
以下腹肌訓練飲食三餐計劃適合增肌期人群
第一餐：7點(早餐)
碳水化合物：一個饅頭、麵包、麵條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉一杯或者2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
堅果：2個核桃
營養補劑：善存維生素C一片
第二餐：10點(加餐)
碳水化合物：一片面包
蛋白質：一個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：13點(午餐)
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(任意選擇)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意選擇)
脂類堅果：腰果10顆
第四餐：16點(鍛鍊前)
碳水化合物：一片面包
水果：一個香蕉或橘子
第五餐：17點(鍛鍊後)
蛋白質：乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個。
第六餐：19點(晚餐)
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意選擇)
脂類堅果：2個核桃
第七餐：22點(如晚上訓練的可加餐)
碳水化合物：一片面包(肥胖的不用補充碳水)
蛋白質：一個蛋清
水果：一個香蕉或獼猴桃
