振豔郎
鶴禪式練習
練習這個姿勢有助於心肺排毒，舒緩緊張不安的情緒，使身心得到極大放鬆，精力充沛的同時嘉慶人體平均與協調能力。
練習方法：練習者呈站立姿勢，雙腿伸直併攏，挺直腰背，雙手在胸前合十，眼睛平視前方，雙腿稍微分開，身體慢慢下蹲，雙肘張開，雙臂放於膝蓋內側，此動作重複3次。吸氣，手臂下垂，手掌貼地，用力撐開雙膝，踮起腳尖，眼睛平視前方，呼氣，身體前傾，雙肘貼合雙膝，膝蓋抵住兩側腋窩，臀部翹起，將身體重量落在手掌和腳尖，吸氣，伸展背部和臀部，順勢抬起雙腳離開地面，以手臂力量支撐身體，呼氣，保持姿勢10秒，慢慢放下雙腳，放鬆全身。
炮彈式練習
練習這個姿勢能有效清除體內的廢氣，淨化周身的血液，起到排毒養顏，緩解便秘的作用，按摩腹部內部器官，加強腹部肌肉鍛鍊，促進腸道毒素的排出。
練習方法：仰臥於瑜伽墊上，兩腿伸直併攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下，均勻呼吸，吸氣，彎曲大腿，大腿儘量靠近腹部，小腿繃直，雙手環抱膝蓋，呼氣，儘量將雙腿拉向身體，向上抬頭，使頭部和肩部離地，下巴觸碰到膝蓋，保持姿勢20秒，慢慢將頭部放回地面，放鬆全身。
風車式練習
練習這個姿勢能幫助加快腸胃蠕動，促進消化，減少腸道內毒素堆積，有效防治便秘。
練習方法：練習者站立在瑜伽墊上，雙腿分開至兩肩寬，雙臂自然放在身體兩側，眼睛平視前方，吸氣，雙臂向上伸展至頭頂，手臂伸直，掌心相對，使脊柱儘量向上伸展，呼氣，向前屈身，直到上半身與地面平行，雙臂向兩側開啟側平舉，右手落兩腳間的地面上，手掌撐地，左臂向上伸展，手指指向上方，頭部向後上方轉動，眼睛望向左手指尖的方向，保持姿勢30秒，慢慢回到初始狀態，按摩雙腿，換另一側重複動作。
美人魚式練習
練習這個姿勢能有效滋養腹部器官，強力排除腹部內毒素，同時可以治療腰痛，背痛，肩痛，有利於腦垂體和脊神經。
練習方法：挺胸收腹坐於地上，兩腿伸直，雙腳併攏，雙手自然置於大腿上，目視前方，自然呼吸，身體向後傾，彎曲雙肘，用肘部撐在地板上，使上臂儘量垂直於地板，下臂貼於地板上，雙手於身體兩側輕按臀部，此時脖頸用力，保持頭部，頸部，肘部處於同一直線，然後繼續後仰，以頭頂住地面，儘量伸展頸部，使下巴指向天空，然後用力反弓起腰背，保持此姿勢，呼吸3到6次。
臥十字式練習
練習這個姿勢能有效按摩擠壓腹部內器官，有助於加強消化系統和排洩系統功能，清潔腸道毒素，消除便秘，提高抵抗力。
練習方法：仰臥於瑜伽墊上，兩腿伸直併攏，雙臂朝身體兩側伸直，掌心朝下，五指分開，均勻呼吸，吸氣，將雙腿緩緩抬高與地面呈90°，眼睛望向腳尖的方向，呼氣，慢慢將雙腿向身體右側落下，上半身始終不動，同時將臉轉下左側，手臂和肩膀不離開地面，吸氣，雙腿回到正中位置，呼氣，再慢慢向身體左側落下，並將臉部轉向右側，保持動作10秒，回到初始姿態，放鬆全身肌肉。
半月式練習
練習這個姿勢能有效刺激腎上腺，加快廢物，毒素和多餘水分的排出，使身體恢復活力，消除身體的疲勞感。
練習方法：呈站立姿勢，雙腳分開至兩肩寬，雙臂自然垂直於身體的兩側，眼睛平視前方，右腳向右轉動約90°，左腳腳尖微微內收，吸氣，身體向右側彎曲，直到右手掌觸及右腳旁邊的地面為止，左手臂指向天空，頭部轉向左邊，眼睛望向上方，呼氣，右手手掌移至右腳前一步遠處，左手放在左髖上，左腿向上太高，直到與地面平行，保持10秒後呼氣，身體稍微前傾，以右手右腳支撐身體，頭部左轉，眼睛望向左手方向，保持姿勢20秒後回到初始姿態，換另一側重複練習。
