蒼風上章
老年人面部操
將嘴張成圓形再合攏，閉緊後保持臉部微笑，再慢慢放鬆；最後嘴中含氣，使臉部呈圓形，持續幾秒鐘，再放鬆。面部操能減少嘴角附近及臉部的皺紋，使面板更緊繃，對女士好處尤其好用。
老年人頭部操
上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動，以看到左肩部為準，保持3至5秒鐘，然後將頭頸向右側轉動，要求同上。
重複做5至10次。
頭部操能夠促進頭部血液迴圈，增強記憶力。
老年人腹部操
兩腳保持與肩同寬開立，上身以腰為軸向左旋轉，向兩側擺動雙臂。同時，右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，然後換方向換手重複以上動作。
腹部操可以讓鍛鍊腹背，並放鬆手臂。
老年人手腕操
第一步：握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。
第二步：按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步：放鬆甩手。
第四步：使手掌向上或向下彎曲。
手腕操能讓手指和手腕關節更靈活，並放鬆手腕。
老年人膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉和由左向右分別做10次。
膝部操有利於雙腳的血液迴圈，讓久坐不動的雙腿得以舒展，預防腿部疾病。
老年人腿部操
手扶支撐物或者雙手叉腰，抬左腳並向前，腳尖上勾，之後腳跟稍用力下蹬。
換右腳重複以上動作
重複該組動作10餘次。
老年人腳底操
在地上放一個瓶子，坐在凳子上用腳踏在瓶子上來回滾動。
瓶子可以對腳底進行有力的按摩，放鬆腳部肌肉並改善血液迴圈。
老年人全身健身操
雙手自然下垂，兩腳與肩同寬保持開立，雙臂從體側上舉，並且雙手相對，然後翻掌向上，保持上託姿勢，雙眼目視手指並深呼吸3次，然後還原。
重複該組動作3-5次。
老年人全身操可以促進全身的血液迴圈，增強心肺功能。
老年人膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉和由左向右分別做10次。
膝部操有利於雙腳的血液迴圈，讓久坐不動的雙腿得以舒展，預防腿部疾病。
老年人腿部操
手扶支撐物或者雙手叉腰，抬左腳並向前，腳尖上勾，之後腳跟稍用力下蹬。
換右腳重複以上動作
重複該組動作10餘次。
老年人腳底操
在地上放一個瓶子，坐在凳子上用腳踏在瓶子上來回滾動。
瓶子可以對腳底進行有力的按摩，放鬆腳部肌肉並改善血液迴圈。
老年人全身健身操
雙手自然下垂，兩腳與肩同寬保持開立，雙臂從體側上舉，並且雙手相對，然後翻掌向上，保持上託姿勢，雙眼目視手指並深呼吸3次，然後還原。
重複該組動作3-5次。
老年人全身操可以促進全身的血液迴圈，增強心肺功能。
老年人跳健身操的好處
強健身體
老年健身操雖然運動強度不大，但是仍是中等強度以上的，運動中全身各個部位的肌肉和關節都得到了充分的鍛鍊，長期訓練，可以增強老年人的體質，增強肌肉耐力和心肺功能，預防疾病的發生。
塑造形體
透過老年健身操，可以幫助老年人消耗身體過多的脂肪，並透過經常性正確姿勢的訓練，可以改變以往不良的姿態，端正老年人的身體姿態。因此老年人健身操還有塑造形體的好處。
老年人健身操的注意事項
瞭解身體
老年人要了解自己的身體，清楚自己身體有沒有不適合進行健身操的疾病，比如嚴重的心臟病、高血壓等。有這類疾病，運動時要先諮詢專業醫生。
運動強度不宜過大
老年人的身體比不上年輕人，身體所能承受的運動強度不能太大，否則很容易傷害身體。
