天天健康
若是你的肌肉已經對當前的重量適應，那麼繼續鍛鍊的刺激是非常有限的，增加重量打破這個平衡，使其重新適應，肌肉被迫增強。
研究顯示增肌訓練最佳RM區間在8-12之間，當你無法完成8次時，請將重量適當減小，若是輕鬆超過12次，那麼請增加重量，始終保持在最佳區間，這樣能幫你最高效增肌。
若是訓練的效果不明顯可以試著在訓練內容不改變的情況下，增加訓練的頻率，這樣能喚醒靜謐的肌肉，進入增長狀態。
組間休息是影響強度和增加效果的關鍵因素，縮短休息的時間能夠使訓練時間更多的處在無氧環境下，這樣對於肌肉的鍛鍊效果會更佳有益，並且能省出更多的鍛鍊時間。
很遺憾，對增肌沒有什麼幫助。我們知道肌肉的增加需要蛋白質的幫助，這是非常重要的元素，而香蕉中無法提供增加所需的蛋白質，所以健身想要透過吃香蕉來增加肌肉是不太現實的。
釋出於 2022-06-10
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