文婷殿下
怎麼才能練彈跳力
彈跳是打籃球中最重要的技巧，透過負重體能訓練，來提高你的籃球能力。主要鍛鍊我們的下肢力量，這樣才能讓你跳的更高，更加有爆發力。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟!
第二項：抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。
3、重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：蹲跳
1、站立，懷抱籃球於胸前。
2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3、跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4、著地，完成一下。
5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
打籃球彈跳力怎麼訓練效果好
我們想要增加彈跳就要了解彈跳增長的原理，首先大家需要知道，彈跳是一個非常複雜的動作，一般的來說，有些年歲的“老江湖”會把彈跳歸結為：力量*速度=彈跳，其實要複雜的多。
彈跳的過程是非常科學的力的傳輸的過程，從腿部發力作用於地面，傳遞回來，經過腳踝、小腿、臀部、核心、上肢等幾乎全身所有重要的大小肌群，多個肌群協同發力，需要很好的協調性和平衡以及力量和速度、爆發力的同時作用，才能擁有良好的彈跳。但是在這裡還要提醒大家，訓練完之後，一定要有足夠的休息，你要給到肌肉足夠的時間去休息增長，才能在更高的起點，去刺激他提高。
打籃球怎麼熱身
1、扭動我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷,所以要想保護好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發揮。
2、下蹲運動
活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,這樣刺激機體產生髮射,就可以達到鍛鍊的目的了。
3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協調性,另外,也可以讓我們更好的適應賽場,更好的適應比賽,只有這樣,才能更好的發揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機體的熱,而不是隻是手熱而已。好的鍛鍊習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現,也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運用到了。
