蒙德芮靜
練瑜伽可以提臀嗎
可以。
瑜伽中很多體式對於臀部肌肉有很好的鍛鍊效果，而且練瑜伽還能促進新陳代謝，燃脂減肥，對於減去臀部堆積的脂肪有幫助，經常練習可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更緊俏，起到提臀翹臀的效果。
練瑜伽提臀效果好嗎
好。
練習瑜伽對於提臀的效果好，主要是因為下面幾個原因：
1、臀部堆積的贅肉和多餘脂肪越多就越容易下垂，而練習瑜伽能夠促進血液迴圈，消耗熱量，起到燃脂的效果，對於減去臀部贅肉也有效果。
2、很多人臀部之所以臃腫下垂，是因為新陳代謝慢，不能順利排洩毒素，多餘的水分和廢棄物就會在下半身堆積，而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個部位，提高新陳代謝，有利於體內毒素的排出。
3、瑜伽中有一些動作能夠鍛鍊到臀部肌肉，起到收緊臀肉的作用，從而起到提臀翹臀效果。
瑜伽提臀最有效的方法
仰臥提臀
經常練習這個仰臥提臀體式，能夠收緊臀部肌肉，使得臀部更加緊實，起到提臀效果。
動作要領：
1、平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手自然貼地，與肩同寬。
2、腹部收縮，臀部夾緊，慢慢向上抬起，吸氣，保持此姿勢5秒。
3、臀部慢慢放下，呼氣，放鬆，重複此動作30次。
提腳跟伸展式
練習提腳跟伸展式能夠伸展腿部和臀部肌肉，美化臀部曲線。
動作要領：
1、兩腿分開稍比肩寬，站立。
2、吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手向上伸，五指分開。
3、重複幾次，注意呼氣與吸氣時動作要慢。
虎式
瑜伽中的虎式動作，能夠有效的減少臀部贅肉，使臀部向上翹，塑造優美的臀形。
動作要領：
1、跪立在墊子上，雙腿分開，與肩同寬，雙臂向前伸展，雙手著地，身體與地面保持水平。
2、吸氣，右腿儘量向後上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看向天花板，保持均勻呼吸，保持20秒。
3、保持以上姿勢20秒後，吸氣，彎曲右膝，右腿貼近前腹，下巴靠近右膝蓋，均勻呼吸。
4、保持以上姿勢20秒後，回到初始姿勢，臀部坐到腳跟上，向下俯身，讓上身貼近腹部，額頭貼近墊面，雙臂向前伸直，放鬆全身。
後抬腿式
這個體式能夠有助於收緊臀部肌肉，減少臀部贅肉，塑造玲瓏緊翹的臀形。
動作要領：
1、俯臥在墊子上，彎曲手肘，雙手手掌上下重疊，放於頭部下方，將下巴放在手掌上。
2、繃緊腿部肌肉，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達到的最高位置，彎曲左膝，左腳掌抵在右腿上，保持這個姿勢30秒，然後放在雙腿，做另一側的練習。
3、做完另一側的練習後，雙腿慢慢放回墊子上，伸直雙臂，放在身體兩側，頭部轉向任何一側，放鬆全身。
大腿蹲起運動
這個練習能夠讓鬆弛的大腿肌肉變得緊實，並且可以收緊下垂的臀部肌肉。
動作要領：
1、兩腳開啟與肩同寬，身體站直，兩臂伸直，輕輕握住健身球，腳尖朝向身體正面。
2、一邊吸氣一邊屈腿下蹲，臀部後撅，手臂同時向上舉起至與肩膀平行的高度並保持2秒鐘。注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
3、慢慢直起後背和腰部，兩臂也同時放在，動作時呼吸。
站立提臀
這個體式是針對久坐一族的妹紙的，能加強臀部的鍛鍊，強化臀部的肌肉，防止下垂，起到提臀的作用。
動作要領：
1、自然站立於椅後，雙肩及頸部放鬆，目視前方，雙手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。
2、彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子。
3、吐氣，左腿向後方提起並盡力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。
4、左腿繼續向後抬，身體稍微俯下，保持5次呼吸。
5、恢復初始姿勢，換右腿練習。
蝗蟲式
練習蝗蟲式在上提和收緊臀部的同時，可以消除腰骶部疼痛，還能緩解腸胃問題和月經不調。
動作要領：
1、俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼於身體兩側。
2、吸氣時，將左大腿抬離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，反方向做以上聯絡，左右各重複2次。
3、也可以用臀部的力量將雙腿同時抬離地面，上身儘量放鬆。
瑜伽練多久能提臀
2-3個月。
想要透過瑜伽練出翹臀，首先要將多餘脂肪減去，臀部脂肪較多的，要看到鍛鍊效果，需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了，脂肪較少且堅持鍛鍊的話，可能2個月左右就能見效，具體需要多長時間要因人而異。
練瑜伽提臀要注意什麼
1、在瑜伽練習中，要注意動作和用力的準確性，發力不對不僅沒有效果，還可能造成傷害。
2、練習瑜伽時不要穿太鬆或太緊的內褲等，可能會影響臀部血液迴圈，讓臀肉鬆弛，更易下垂，那練習的效果就白費了。
3、想要透過瑜伽來練提臀，要長期堅持，一週至少練個3-4次，那樣效果才會更好。
小貼士
1、想要有提臀翹臀效果，平時要注意飲食，多吃些消脂、促進排便以及消除下半身水腫的食物，如大豆。冬瓜、香蕉、紅薯等。
2、日常生活中久坐、久站、抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣，也會影響臀部血液迴圈，讓臀肉鬆弛，更易下垂，因此最好能改變這些習慣。
3、平時除了練瑜伽之外，還可以做臀橋、仰臥舉腿等動作來幫助提臀。
