俊民丶小可愛
躺著踢腳
1.平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2.上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。
3.上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。
4.此動作左右為一組，重複20組。
小狗式
1.兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上。
2.此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。
3.上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
坐著收腹
1.收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2.雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。
3.雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
繃腳踢腿
1.平躺在地面，雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2.雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3.保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。
4.右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
彎腰翹臀
1.立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。
2.利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。
臀部上抬
1.閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。
2.將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。
3.反覆練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
彎腰鞠躬
1.立正站好，腰身挺直，雙手自然垂放在身體兩側。
2.利用腰部的力量將上半身慢慢向下鞠躬，直至與地面平行，雙腿不得屈膝，臀部儘量上翹。
3.保持該姿勢20秒後緩慢將身體恢復原狀，爾後反覆練習該運動10分鐘。
