湛娟殿下
為什麼俯臥撐後腋下疼
胸肌是非常大的一塊肌肉，會一直延伸到腋下。俯臥撐中會反覆刺激胸肌，導致胸肌肌肉纖維破損發炎，再者無氧訓練產生的乳酸堆積在肌肉處，這兩者共同導致了俯臥撐後的腋下疼痛。
俯臥撐後腋下疼正常嗎
俯臥撐後腋下疼是正常現象。
肌肉纖維破損
增肌過程就是“肌肉纖維破損——補充營養，保證休息——過量恢復肌肉變大”。因此，肌肉纖維的破損本身就是我們做俯臥撐鍛鍊所追求的，他的輕微破損然後發炎是增肌的第一步，無法避免。
乳酸堆積
俯臥撐是無氧運動，無氧代謝必然會產生乳酸，所以乳酸堆積在肌肉處也無法避免。不過身體會透過血液迴圈將其運走並分解，很快就會恢復。
腋下疼怎麼處理
做完俯臥撐後腋下疼痛，身體會自己進行恢復，不過我們也可以透過以下方法，加快恢復程序，緩解疼痛狀況。
積極運動
你沒聽錯，適當的運動更適合肌肉的恢復。很多人疼痛後選擇完全不動，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當的運動，適當活動一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，這樣可以更好的幫助消除乳酸，促進血液迴圈，加快肌肉恢復。
交替冷熱敷
交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替迴圈進行。這樣可以促進血液迴圈，幫助肌肉恢復。分別用冰毛巾和熱毛巾即可。
洗熱水澡
俯臥撐後洗個熱水澡，可以促進全身的血液迴圈，幫助放鬆肌肉，讓其更好恢復，還能減輕身體疲勞。
切記洗澡要在運動半小時後，水溫不要太高。
拉伸按摩
運動後及時拉伸，是緩解肌肉痠痛的有效方法。此外還可以進行適當的按摩，既幫助了肌肉恢復，也讓身體更加舒服。
腋下疼嚴重嗎
腋下疼是不嚴重的，一般3-5天就會恢復。
大多數腋下疼痛在3天之後就會緩解，5天后疼痛感基本消除。但也有部分人可能第三天時疼痛感才開始明顯，這些都是正常的。
腋下疼還能繼續做嗎
等疼痛稍緩再繼續鍛鍊，最少也要休息一天。
腋下疼後要等疼痛稍緩，不影響動作進行後再進行鍛鍊，最少也要休息一天。因為胸部肌肉訓練後需要休息才能恢復增長，這個時間大概需要48小時。如果沒有休息夠，肌肉會萎縮無力，身體也會疲勞，導致體能下降，反而是對訓練有害。
怎麼避免腋下疼
腋下疼痛難以避免，畢竟這是增肌的必然過程，我們無法俯臥撐只鍛鍊胸肌的一個部分其他部分不動。不過我們可以減輕疼痛狀況。
具體做法是適應自身強度，循序漸進。從小劑量、低難度做起。然後隨著運動能力上升，再慢慢提高難度和數量。很多人做俯臥撐後疼痛明顯，就是一開始沒把握好量，一下子就做很多的個數，在運動中尚不發覺，運動一天後往往疼痛難忍。
小提示
肌肉痠痛往往在第二天到第四天的時候疼痛最為明顯而且強烈。這就是延遲性肌肉痠痛，是由肌肉纖維破損發炎引起的。而乳酸堆積引起的肌肉痠痛，往往運動後馬上出現，不怎麼強烈，也會很快消失。
