俯臥撐能提高免疫力嗎 什麼運動最能提高免疫力

俯臥撐能提高免疫力嗎

能。

免疫力是人體對抗原的抵禦能力，經過長期適當的俯臥撐鍛鍊，可以幫助增強體質，使免疫系統對抗原的反應增強，更快的反應和消除抗原。從而起到抵禦病毒入侵的效果。因此，俯臥撐可以提高免疫力。

俯臥撐提高免疫力效果好嗎

單純靠俯臥撐提高免疫力，效果不一定好。

首先，俯臥撐是力量訓練，想要提高綜合體質，最好的方法是做有氧運動。

其次，長時間大強度運動時，會降低人體外周血中免疫細胞的數目及免疫細胞的免疫活性，影響免疫細胞的質和量，從而降低機體的免疫功能。

最後，如果俯臥撐訓練過度，身體承受不住，疲勞積累，沒有得到恢復，反而會使身體機能下降，免疫力降低。

俯臥撐怎麼做才能提高免疫力

1.俯臥撐訓練要和其他有氧訓練結合，才能更好的提高免疫力，比如跑步、游泳等有氧運動。

2.俯臥撐訓練訓練要適度，最好三天訓練一次，保證足夠的休息恢復，避免訓練頻率過高。

3.俯臥撐訓練休息時間最好不要超過一週，否則練習又需要重新開始。

什麼運動最能提高免疫力

有氧運動是提高身體免疫力最好的運動方式。

慢跑

慢跑可以幫助調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而他們是免疫系統最主要的組成部分，入侵身體的抗原，正是依靠他們消除的。尤其是室外的慢跑可以更好的幫助鍛鍊人體對環境的適應能力，提升免疫力。

健步走

健步走同樣可以幫助增強體質，提高免疫力，並且對病後身體虛弱者和老人特別合適。健步走十分安全，運動風險很小。一般每天持續進行30分鐘即可有較好的效果，注意不要過量運動，最長不能超過2小時。

游泳

游泳可以很好的幫助鍛鍊心肺功能，對提高免疫力也一樣非常不錯的效果。尤其是冬泳，還可以提高人體對寒冷的冷的適應能力，刺激並促進血液迴圈和代謝，提高身體靈敏度和調節能力。經過長期游泳鍛鍊，可以顯著提高人體免疫能力。

小貼士

在運動之中，身體免疫力會有短暫的下降，無論是俯臥撐還是其他運動都會如此，因此，運動時也是比較容易生病的時候。

1.運動耗費能量導致了身體暫時的能量短缺，此時身體會優先保證那些對維持生命更為重要的系統如呼吸和血液迴圈的能量供應，而會減少其他暫時不是很重要的系統如生殖和免疫系統的能量供應。

2.運動激發了皮質醇的大量分泌，從而導致了免疫抑制，這種抑制會持續到運動後至少6小時，甚至更長時間。