螳螂依雲
均衡營養
哺乳期媽媽奶水稀，媽媽要合理補充營養物質，保證比例的均衡，如蛋白質每天需求量大約為80克，媽媽可吃豬蹄、雞蛋、乳類等食物，脂肪不能過量，每天166克即可，可以從大豆油、肉類等補充，碳水化合物每天攝入量為350克，媽媽可從紅薯、番薯、葡萄、大米等食物獲取。
補充鈣和維生素D
媽媽奶水稀，還要適量充足的鈣和維生素D，要保證奶水中鈣含量的充足，不然身體就會吸收骨骼中的鈣到奶水中去，容易導致骨軟化、骨質疏鬆等。建議媽媽多喝富含鈣的湯水，每天曬曬太陽。
補充水溶性纖維素
哺乳期媽媽奶水稀，為了不影響奶水的質量，媽媽還要合理的補充身體所需的維生素B1、維生素B2、維生素C等水溶性維生素，媽媽可以多吃大麥、柑橘、胡蘿蔔。
補充補腦食物
為保證寶寶的生長髮育，媽媽可多補充含鋅和DHA的食物，如動物肝臟、魚、蛋、花生等，能促進腦部發育，還可促進寶寶視網膜的形成，提高寶寶的免疫力。
不偏食
哺乳期的媽媽切忌不能偏食和節食減肥，因為處於哺乳期的媽媽要全面合理飲食，才能為寶寶提供營養充足的奶水，保證寶寶的發育所需，同時也有利於媽媽身體的恢復。
擠掉前奶
哺乳期奶水稀，若是前奶比較多，寶寶喝了很多沒有多少營養的前奶就飽了，長期下去易營養不良，所以媽媽可以先擠掉一部分前奶，讓寶寶能喝到足夠多有營養的後奶。
注意：若媽媽前奶不是特別多，最好不要擠掉，讓寶寶吸吮時間長一些，同時也不需要額外喂水。
及時就醫
哺乳期媽媽奶水稀，在出現奶水長時間比較稀的情況下，要先確認是否是由疾病因素引起的，若確診是疾病原因，媽媽最好在診治後結合醫生的意見進行哺乳。
調節情緒
哺乳媽媽若是自身情緒因素引起的奶水稀，為了自己的健康和寶寶的發育，要做好自身的調節，保持情緒穩定，不焦慮、不緊張，才能保證乳汁的正常分泌。
不偏食
哺乳期的媽媽切忌不能偏食和節食減肥，因為處於哺乳期的媽媽要全面合理飲食，才能為寶寶提供營養充足的奶水，保證寶寶的發育所需，同時也有利於媽媽身體的恢復。
擠掉前奶
哺乳期奶水稀，若是前奶比較多，寶寶喝了很多沒有多少營養的前奶就飽了，長期下去易營養不良，所以媽媽可以先擠掉一部分前奶，讓寶寶能喝到足夠多有營養的後奶。
注意：若媽媽前奶不是特別多，最好不要擠掉，讓寶寶吸吮時間長一些，同時也不需要額外喂水。
及時就醫
哺乳期媽媽奶水稀，在出現奶水長時間比較稀的情況下，要先確認是否是由疾病因素引起的，若確診是疾病原因，媽媽最好在診治後結合醫生的意見進行哺乳。
調節情緒
哺乳媽媽若是自身情緒因素引起的奶水稀，為了自己的健康和寶寶的發育，要做好自身的調節，保持情緒穩定，不焦慮、不緊張，才能保證乳汁的正常分泌。
奶水稀是什麼原因
1、哺乳期媽媽前奶含水分比較多，看上去比較稀，等寶寶吃完前奶，後奶就不會稀了。
2、媽媽出現營養不良，蛋白質和能力攝入不足或處於邊緣狀態，奶水中脂溶性和水溶性維生素的含量減少，媽媽的奶水會看起來比較稀。
3、媽媽飲食過於油膩，油膩的食物會使奶水被稀釋，讓奶水呈現比較稀澈的狀態。
4、媽媽長期處於焦慮、緊張、抑鬱等不良的情緒狀態，會影響到奶水中的蛋白質、脂肪、糖等物質的合成。
5、哺乳媽媽患有感冒、糖尿病、乳腺炎等病症，也會影響奶水合成，影響奶水的質量，出現奶水比較稀的情況。
6、季節因素也會導致奶水變稀，如夏季，不少媽媽的奶水會自動的變稀，以供給寶寶更多的水分。
