凱格爾運動臀部要用力嗎 凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎

凱格爾運動臀部要用力嗎

不要用力。

為了取得最佳的效果，凱格爾練習應該只鍛鍊骨盆底肌肉，放鬆其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉，如果訓練後出現腹部、背部、臀部痠痛，說明訓練方式不當，應逐步加以改正。

不過部分人盆底功能較差或不知如何收縮盆底，無法主動且有效地收緊盆底肌，但為了達到維持盆底肌收縮的目的，會不自覺地採用腹部及臀部肌肉收縮的代償方式，導致動作扭曲、腹壓增加，針對這種情況，應該保持放鬆的心態，可以將手放在腹部，以確保腹部放鬆，並將全部注意力集中於盆底肌，循序漸進地進行訓練。

凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎

肚子即腹部不能用力。

凱格爾運動關鍵是收縮盆底肌，無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放鬆，肚子是不能代償發力的，如果在你完成了一組凱格爾練習後，你的背部或者肚子有疼痛，那麼說明你的練習是不正確的。

不過腹部、腿部、臀部的肌肉遠比盆底肌強健，當盆底肌力相對較弱或者患者不懂得正確的收縮方法時，這些肌肉便會協助參與，但要想獲得好的效果，需儘可能在收縮的時候，不要讓腹部參與到其中，畢竟想要訓練的是盆底肌，可以用手撫摸著腹部，檢測腹部是否有過度參與收縮。

凱格爾運動用力不對會更嚴重嗎

是的。

凱格爾運動可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善性功能，但如果發力不對的話，像做的時候不是上提收縮盆底肌，而是向下發力，這對於產後女性盆底肌力本身就不強的人群來說，向下發力不僅起不到訓練效果，反而壓迫和拉伸盆底肌，使症狀惡化。

建議

可以坐在椅子角或者健身球上，這時候收縮上提盆底肌，比較容易感覺到它離開接觸面。

凱格爾運動用胸式呼吸還是腹式呼吸

都可以，不過適宜人群不同。

凱格爾運動只要求不能屏住呼吸，對於採用什麼呼吸進行訓練並無嚴格要求，用胸式呼吸還是腹式呼吸都可以，只是胸式呼吸適合膨出、脫垂等女性使用，因為呼吸時空氣無法進入腹部，橫膈膜便不會移動，不會給腹部增加壓力，而腹式呼吸對於膨出、脫垂女性等不宜增加腹壓的人群則不適用。