凱格爾運動可以坐著做嗎 凱格爾一天三次一次多長時間

凱格爾運動可以坐著做嗎

可以。

凱格爾運動可以選擇站著、坐著、躺著等方式進行鍛鍊，並不受場所、姿勢的侷限，而且做的時候別人也看不出來，比較私密，部分人熟練了之後在換尿布、工作、泡奶粉、等紅綠燈的時候等都可以進行鍛鍊，一旦掌握了正確的定位鍛鍊盆底肌的竅門，幾乎可以隨時隨地做練習。

不過做做的時候必須確保你的臀部和腹部肌肉放鬆，鍛鍊的時候要注意動作發力到位、準確，用最大力氣收縮肛門、陰道，堅持5秒鐘，然後放鬆，再連續進行收縮-放鬆的訓練，才能達到好的效果。

凱格爾一天三次一次多長時間

根據自身情況酌情調整，一般一次10分鐘左右。

進行凱格爾運動的以孕婦、產婦人群為主，針對這類人群的練習首先要評估自身是否適合鍛鍊，如剛生完孩子沒多久不建議立馬鍛鍊，最好先休息，等出了月子再鍛鍊為好，建議一天早、中、晚各做一次、一次3個迴圈，一個迴圈收縮10次，不要盲目增加次數和頻率，要循序漸進，

什麼情況下不能進行凱格爾運動

1、有尿的時候

不要帶著一個裝滿的尿液或者部分裝滿的尿液膀胱進行凱格爾運動，否則在進行凱格爾運動時你可能會遇到疼痛和尿液洩漏的問題，所以在進行凱格爾練習的之前要排完尿。

2、尿尿的時候

在使用衛生間的時候不要做凱格爾運動，除非定位這些肌肉，否則常中斷尿流可能導致泌尿道感染。

什麼症狀需要做凱格爾運動

盆底肌功能失常的適合需要做凱格爾運動。

盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯絡，當它出現問題時，會出現壓力性尿失禁和子宮脫垂等症狀，這在產後婦女中尤為多見，有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量，此時就需要儘快進行凱格爾運動，以改善盆底肌鬆弛的現象。