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運動只要出汗就能減肥
運動減肥的過程中有的人認為只要進行運動身體出汗了就達到了運動效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是隻要投入持續運動5~10分鐘就會有汗液分泌，但是要透過脂肪來為運動提供能量則需要持續運動20分鐘甚至更長的時間。
運動減肥有全身和區域性之分
運動減肥的過程中有全身和區域性之分也是一個常見的誤區。體內脂肪轉化成能量供機體運動受神經和內分泌系統的調節與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個部位。哪裡供血條件好哪裡脂肪就消耗相對快一些。因此減肥是一個全身性的運動。但是是有一定的針對性的，可以全身促進區域性，區域性再帶動全身。
運動越劇烈減肥效果越好
運動減肥的過程中不少人都認為運動越劇烈，其減肥的效果就會越好。真相是我們在進行小強度的運動練習也就是我們說的有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運動強度和運動量越大的話，可能減肥效果越差。進行有氧運動也要注意時間，一般不要超過1小時。
每天進行一種運動就能瘦
每天堅持進行運動能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅持只做一種運動的話，減肥效果並不見得會那麼好。在這個過程中，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。
空腹運動有損健康
在進行減肥的時候，可能不少人已經減少了自己的食物攝入量，難免會出現一定的飢餓感，這個時候如果是進行運動對健康有損。真相是在飯前進行1~2小時的適度運動，比如跳舞、慢跑、散步等死有助於脂肪消耗的。此時身體無新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗體內的脂肪。但是要注意這裡說的空腹並不是在身體出現強烈飢餓感時進行。如果飢餓感強烈可以吃少許餅乾後再進行運動。
