走樓梯能減肥嗎 走樓梯可以減哪些部位

走樓梯能減肥嗎

走樓梯可以起到減肥的功效。

走樓梯屬於簡單輕鬆的有氧運動，只需要連續，交替的進行上下樓梯的動作，就可以收到顯著的減肥效果。

走樓梯的瘦身原則

走樓梯的時候，人的全身都需要緊張起來，用腿部帶動身體向上活動，上半身要配合用力才能完成，所以走樓梯之後也會消耗很多的熱量，腿部，臀部的肌肉群都能得到很好的鍛鍊，從而起到減肥功效。

走樓梯減肥的正確方法

走樓梯的時候並不是要埋頭苦幹，氣喘吁吁的往上爬，而是要每上一梯，都保持膝蓋角度在90°，後面一條腿一定要徹底拉直，先從左腳開始鍛鍊，左腳登上一級樓梯，右腿跟上，雙腿併攏，這樣才能使大腿肌肉充分用力運動;走樓梯的時候可以將上臂舉起，肘部呈直角，手臂一開一合，有節奏的上樓。

走樓梯可以減哪些部位

走樓梯瘦腿

走樓梯主要是靠腿部發力，大腿和小腿都要運動，在不斷的抬腿過程中，腿部脂肪快速燃燒， 從而起到明顯的減肥效果。

走樓梯瘦肚子

在走樓梯的時候，人的腹部肌肉會跟著運動，如果上樓的時候一步跨2到3級臺階，能更明顯的牽動腹部肌肉，促進腹部的脂肪燃燒，從而起到瘦肚子的好處。

走樓梯瘦手臂

走樓梯的時候，手臂跟著步伐頻率一起擺動，這樣可以使上身發熱，促使脂肪燃燒，從而起到瘦手臂的好處。

走樓梯一次走多久減肥

走樓梯減肥最好分次運動，每天走2到3次，每次走20到30分鐘。不要過度運動，運動量過大的話，身體反而會因為消耗過度產生飢餓感，雖然增加了代謝，但也因此會攝取更多食物，影響減肥效果。